▲營養師推薦減肥必吃的6種食物,能幫助潤腸通便、提高代謝。
記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖、翻攝IG@kkmmmkk
每次減肥都覺得好痛苦?想瘦又不想餓肚子?其實只要吃對食物就能幫你輕鬆瘦。營養師董文翠分享減脂必吃的6種食物,這些食物不僅能潤腸通便,還能提高代謝,幫助身體排出毒素,讓減肥效果更有感,正在減肥的人快加入每日飲食中。
#酪梨
酪梨富含油酸和膳食纖維。油酸可以幫助減輕身體的發炎反應,降低像是心臟病、中風等一些疾病風險,也能降低肥胖的發生;膳食纖維則可以增加飽腹感。建議可以每天吃上半顆酪梨。
#蒟蒻
蒟蒻的熱量很低,還富含可溶性膳食纖維,多吃也不容易發胖。而且還可以促進腸道蠕動,緩解便秘,防止毒素在體內堆積。
#無糖優格/優酪乳
優格中富含優質蛋白和鈣。蛋白質可以增加飽腹感,並增加肌肉;而優格中的有益菌則可以增加腸道蠕動,幫助排便通暢和維持腸道健康,腸道健康了,代謝自然就會加強。
#綠葉蔬菜
像是菠菜、油菜、青江菜等綠葉蔬菜中,都含有豐富的維生素、植化素和膳食纖維,可以有效提高身體的代謝,防止便秘。
#綠豆
含有豐富的維生素B群、膳食纖維,可以促進脂肪代謝,維持飽腹感,而且綠豆的升糖指數只有27,不利於脂肪的合成以及堆積。而且綠豆還含有豐富的鉀,能利尿去水腫,夏天喝上一點綠豆湯正適合。
#大豆
大豆是高蛋白、低脂肪的食物,大豆低聚果糖還能幫助腸道的通暢。可以多攝取像是豆腐、豆漿等豆製品。
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