拒絕辦公室小腹！上班族保持美好身材的六大秘訣

圖、文／VOGUE

整天坐在辦公室裡，減少的新陳代謝、不間斷的壓力和缺乏認真規劃的飲食，就算原本是不易胖的好體質，久了也不免發現身材似乎漸漸走樣。想要擊退堆積的脂肪和保持健康的身心，不妨參考以下適合上班生活的纖體好習慣，與發胖人生順利告別。

早餐攝取蛋白質
瘦身一大要點是增進體內新陳代謝，在早餐攝取高蛋白質便是有效促進的有效方法。選擇早餐時不妨多食用雞蛋、奶製品等食物，不僅增加代謝也帶來活力。

專心吃午餐
在辦公桌前匆匆把午餐吃完可能造成兩種後果：一是因為吃得太快，分解食物的澱粉?不能充分分解食物導致脂肪堆積；另外因不停歇的工作使大腦注意力分散，無法即時反映「吃飽了」的信息，可能使你攝取過多食物。在午餐時間離開辦公區域，用半個小時的時間好好吃完一頓午餐，不但讓身心稍作休息，也無意間增進瘦身效果！

自己準備零食
上班期間有效滿足口腹之慾是非常重要的，有計畫的準備零食不但能平復想吃東西的心情，還可以額外補充有助瘦身的營養素。高膳食纖維的蔬菜水果如蘋果、紅蘿蔔、小黃瓜，可以事先準備成定量好攜帶的形式，在餐間時段享用。核桃、穀物棒也是零食的好選擇。

下班充分休息
壓力是暴飲暴食的一大主因之一。下班後給自己一段時間關掉手機，好好散個步、泡個澡、與家人朋友相聚，不讓緊繃的心情成了觸發大吃大喝的原因。

工作間隙勤活動
坐辦公室的期間，頻繁站起的人比保持固定姿勢的人能夠消耗更多卡路里。空閒時間起來多多走動，或是作一些小小的伸展，不但增加整體代謝，也有助提振精神。

注重睡眠
每天睡眠時間不足四小時的成年人，衰老速度將會是一般人的三倍，同時導致心陳代謝紊亂而引起肥胖，想有易瘦體質一定要擁有好的睡眠品質。