集中三餐就可以變瘦？日妞風行的「8:16黃金飲食減肥法」

文／妞新聞 倍倍

人在江湖之中，我們時常都會被各種美食所誘惑...雖然吃東西是件非常愉快的事，但若想盡情地吃到飽，又想同時保持體態、瘦得健康美麗…就是許多妞妞一生都需要努力的課題了。

Photo Source: collections- weheartit

Photo Source: collections- weheartit

對於減肥，相信大家都看過非常多的招數，若要以不傷害身體為基礎去執行，最好的方法就是飲食不可少、運動不能偷懶了。今天妞編輯要介紹的這種「8：16黃金減肥飲食法」曾經在歐美風行、最近也在日本再度引起高討論，就連藝人愛紗也曾分享過這種瘦身法呦！

「8：16減肥飲食法」 

Photo Source: JAPAN EAT- weheartit

所謂的「8：16減肥飲食法」，就是一天中的三餐都要集中在8小時內吃完，然後剩下的16小時讓腸胃休息，保持在空腹狀態，在這段時間內雖然不能吃東西，但水份還是可隨時補充，如此一來不只可瘦身，還會讓身體感覺更輕盈、無負擔。

三餐想吃什麼就吃吧？！ 

Photo Source: JAPAN EAT- weheartit

妞妞們聽完是否會覺得這樣肚子應該會頗餓的呢？(笑)妞編輯一開始也這麼覺得，但認真研究了下它的飲食方式，其實也沒有我們想像中困難呦！因為在這段可飲食的8小時之內，三餐要吃什麼並無太多節制、基本上是想吃什麼就吃什麼，但不要吃到過量都OK。

吃這些瘦更快 

Photo Source: JAPAN EAT- weheartit

如果想讓燃燒脂肪再加分，我們也可以多吃些顏色鮮豔的水果、乳製品、堅果類，還有綠色蔬菜...等等，這些都是能幫助身體代謝的好東西。

時間盡量固定 

Photo Source: collections- weheartit

另外「8：16減肥飲食法」還有一個地方要注意，那就是最好每天的時間都固定。例如你都在每天早上10點吃第一餐，那麼就在下午6點前(滿8小時)確實吃完三餐，這樣有規律的執行會讓減肥更有效果！

運動要同步進行 

Photo Source: sports KOREA GIRL- pinterest

除了飲食上做調整，記得運動還是不能少的。如果時間有限的話，在家也有許多簡單的肌肉訓練運動可做，只要每天睡前花個10到15分鐘、持之以恆地做下去就會讓身材曲線雕塑更明顯啦〜

Photo Source: sports KOREA GIRL- pinterest

這就是最近日本妞最風行的「8：16減肥飲食法」了，不過每個人的身體情況都有所不同，如果想嘗試的話，還是得先諮詢下醫師的建議、自己做好評估才行呦！

【延伸閱讀】

睡前吃香蕉會變瘦？讓你一覺醒來更輕盈的食物大公開

運動真的很難持之以恆嘛　超有感睡前美腿操讓你躺著也能瘦