不用再數羊，解決失眠的7個小妙招！

圖、文／VOGUE

現代人由於生活壓力、或經常使用3C手機，導致睡眠品質下滑，甚至出現失眠傾向，睡眠專家吳家碩臨床心理師就為大家公佈了臨床失眠診斷的準則：

1.入睡困難，入睡需要30分鐘

2.睡眠片片斷斷或淺眠

3.太早醒來無法再入睡

4.睡醒之後沒有恢復精神及體力

上述任一症狀每週出現至少3天以上，且持續3個月，即定義為「失眠」。

想改善失眠，吳家碩心理師提供了幾個建議

1.保持規律的運動習慣，如快走、腳踏車、慢跑等有氧運動，每次至少半小時，每週至少3次。
2.最有效率的午睡以30分鐘為佳，下午3點以後則盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
3.維持規律的起床時間。
4.假日補眠至多1.5小時，過度賴床會擾亂生理時鐘，不利於夜間入睡。
5.預留睡前30 -60分鐘的放鬆時間，可以配合腹式呼吸等放鬆方法，協助降低清醒程度。
6.床只留給睡覺用，睡不著不勉強躺床，可以離開床到舒服的沙發或椅子坐放鬆靜態的活動。
7.善用助眠香氛、和緩心情，營造入眠情緒。

※來源：10/10 HOPE
（完整文章請看VOGUE.com）

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