喝了咖啡還是好想睡？提神必吃的4種食物

時尚中心／綜合報導

天氣忽冷忽熱，溫度一轉換整個人就懶洋洋的提不起勁，每天都想懶在被窩裡耍癈，但為了工作總要拖著疲憊的身子起來，以下這些食物對提起精神有幫助，累的時候就選擇這4種食物來吃吧！ 

1.溫開水

早上起床時先喝一杯溫開水，專家說：其實早上起床先喝杯溫水是很健康的，因為大腦經過幾小時的睡眠休息，早晨喝下去的這杯溫水，確實有「醒腦」的作用。

▲早上一杯的溫開水醒腦又助消化。（圖／達志／示意圖）

2.吃魚

小時候爸爸媽媽總說吃魚最健康。學校老師也常說：「吃魚會變聰明」。其實有研究證明，吃魚的確能幫助學習力與記憶力的增加，營養師建議「鮭魚」跟「秋刀魚」都是不錯的選擇。

▲多吃魚揮別疲勞感。（圖／翻攝自pixabay，以下皆同）

3.奇異果

美國聯邦食品藥物管理局（FDA）將奇異果列為抗癌蔬果之一。光以維他命C來說就比檸檬、蘋果高出許多，而奇異果內含的維他命 B1 確實能增加精力，使疲倦消失，不管是金色或綠色奇異果都一樣有效，每日適量攝取對身體都有幫助，如不吃奇異果時，拿芭樂或木瓜代替也OK。 

▲奇異果是營養密度高的水果。

4.堅果

許多營養師都推薦每天一定要攝取適量的堅果，尤其是在下午三點後特別提不勁、沒有精神的時候，來點堅果對提神非常有幫助，把堅果當成下午茶的點心，只要不過量，熱量都比餅乾或其他零食來的健康。

▲下午嘴饞想吃零食，不如選擇能提神又健康一點的堅果類。

營養師建議，想要讓精神變好或增強記憶力，主要還是靠長期的「營養均衡」，現代人太愛吃肉，不想當個懶蟲，還是多吃蔬果最實在。