睡前簡單5分鐘 把腳左右左右晃就能瘦腿了

10/12/2017

文/Beauty美人誌 Letisha

明明已經少吃很多,為什麼下半身就是瘦不下來呢?除了日常的久坐、愛吃甜食與麵包等澱粉外,還有可能是因為你的骨盆歪掉了!而骨盆歪掉又偏偏不易讓人察覺!不過沒關係,現在開始調整,美腿就會回頭來找你了!

骨盆會歪掉的原因很多,但最常見的就是翹腳、三七步與側睡,這兩個動作都會造成,骨盆前後或高低差~進而影響下半身的血液循環與代謝變差,一變差當然就變胖囉~(哭)

▲睡前美腿運動(圖/翻攝自favim)

▲睡前5分鐘運動,美腿就會回頭來找你了!(圖/翻攝自https://twitter.com/rosensation)

小編告訴大家一個檢測骨盆,是否歪掉的小秘訣,請穿上剛好卡在肚臍附近的裙子,走動一陣子,如果發現裙子的正面鈕扣或是側邊裙縫歪掉,那就代表你骨盆歪掉囉!

STEP1. L型坐姿,頭部為向後傾

▲睡前美腿運動(圖/翻攝自favim)

▲L型坐姿。(圖/翻攝自http://curet.jp/article/9380,以下皆同)

建議在地上鋪上瑜珈墊,預防受傷!將雙腳輕鬆放直、雙手放在屁股後方,大約離2.5個手掌長,腳趾向上,接著頭稍稍的往後,同時吸氣,停留10秒後再回到原位放鬆、吐氣,來回5次~

STEP2.左右旋轉腳踝

▲睡前美腿運動(圖/翻攝自favim)

請想像全身的力氣都灌在腳趾了,並將所有的腳趾頭都分開,接著慢慢的左右旋轉腳踝,一左一右為一組,一共要做30組喔!雖然看起來數字很多,但其實用力的只有腳趾而已。

恭喜大家!!!順利的完成這組運動了,是不是超級簡單的~每天睡前或洗澡前只要五分鐘,讓腳趾用用力,慢慢的美腿就會重新愛上你了~~

▲睡前美腿運動(圖/翻攝自favim)

▲164公分的善美,在節目上被現場驗貨美腿有「110公分」。(圖/翻攝miyayeah IG)

當然,前面提過的翹腳壞習慣要改掉啊~~如果睡覺一定要側睡,那麼請在兩腿間夾個被子或枕頭,讓兩邊的骨盆可以維持在一樣的高度~

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關鍵字:

瘦身, 瘦腿, 骨盆
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