擺脫焦慮的6個小方法 從「充足睡眠」開始

文/ Harper's BAZAAR 圖/GETTY

嶄新的一年裡,除了讓自己成為更好的人,能夠敞開心胸、開心面對所有事情才能夠使一切變得有意義。如果你時常感到焦慮,或許是犯了下列某項大忌...

▲擺脫焦慮情緒的7個方法。(圖/哈潑時尚提供)

心理健康議題浮上檯面

人的生活總是充斥著工作與煩惱,根據調查網站Bidvine的研究,比起外表和身體,2018年有更多人在意自己的心靈健康。

在英國一份超過1500名人的調查當中,超過三分之一的人都想在新的一年改善心靈層面狀況,而只有五分之一的人想要減肥。

▲擺脫焦慮情緒的7個方法。(圖/哈潑時尚提供)

正視內在焦慮問題

2018年的第一個月即將結束,但在接下來的十一個月份裡,何不設定一個完美的長程計劃,讓心靈能夠在嶄新的一年變得更開闊、更健康!這聽起來絕對比在床上看整天的影集還有滑手機還要振奮人心,對吧?

▲擺脫焦慮情緒的7個方法。(圖/哈潑時尚提供)

1. 擁有充足的睡眠

近期世界衛生組織(World Health Organisation)研究確立了「失眠症」症狀,在已開發國家中有三分之二的成人未達到每日8小時睡眠的標準。

慢性剝奪睡眠可能會導致情緒失調,焦慮和抑鬱將會超越失眠對於人體健康的影響。

在Matthew Walker教授即將出版的書籍《Why We Sleep》當中,他寫道:「人們總是無法意識到長期的睡眠障礙是如何影心理與身理狀況的,其中包含慢性累積的身體疾病。」

▲擺脫焦慮情緒的7個方法。(圖/哈潑時尚提供)

為了改善睡眠狀況,請避免所有可能導致失眠的因素,例如螢幕釋放的藍光,或是咖啡等等。

如果還是無法輕鬆入睡,你也能夠嘗試一些擁有科學根據的小技巧,例如想像自己正身處一個令人感到愉快的地方、使用助眠香氛、或者是保持房間整齊等。

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2. 不要過於擔心尚未發生的事情ㄇ

2005年由Robert L. Leahy醫師所出版的《The Worry Cure》一書中,他表示人們心中所擔心的事情,有百分之八十五都不會發生,而慢性壓力則與臨床的抑鬱症狀擁有極大關聯。

因此,基本上拋開無謂的煩惱,就是改善心靈健康的良藥。

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不過該如何做起呢?請專業人士治療是一種選擇,不過價格也相對昂貴。

如果只有輕微症狀,現有英日語版本的「Worry Watch」手機應用程式,能夠幫助分析你的煩惱,並且讓結果告訴你究竟事情是否真如你所想的那麼糟糕。

如果你輸入和過去相同的煩惱,它也會提醒你生活並非如此悲觀,而事實上最該擔心的,是來自心中歇斯底里的焦慮。

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3. 停止節食

由於健康飲食觀念席捲全球,「節食」已成為有損健康的詞彙。然而,這並不代表我們不再沉迷於自己的體重,只是換個說法,將其稱為「以蔬菜為主的營養計畫」而已。

▲擺脫焦慮情緒的7個方法。(圖/哈潑時尚提供)

根據《Quartz》報導,無論身型為何都能夠欣賞自己的人,往往擁有較健康的心靈、較好的性能力、以及整體來說較愉快的情侶關係。

如果你想認真減肥,那麼追求均衡飲食和規律運動才是最好的辦法,而非對自己加以限制或節食,因為這都是無法長期執行的計畫。

▲擺脫焦慮情緒的7個方法。(圖/哈潑時尚提供)

4. 尋找嗜好

花時間學習新的技能或是精進某項才能,皆是值得鼓勵的行為。你不一定得加入一個跑步社團或是田徑隊,但你能夠找些更加有趣的活動。

根據研究指出,閱讀不僅能增進人與人之間的感情,還能有效減少情緒低落;寫出有關情緒或者創傷的事件,已被證明有助於恢復心靈傷害。

▲擺脫焦慮情緒的7個方法。(圖/哈潑時尚提供)

藝術創作則能夠填補心靈空虛、減少負面情緒、降低壓力和焦慮感。簡而言之:創造些有趣的東西,能夠讓心靈的更加開闊。

▲擺脫焦慮情緒的7個方法。(圖/哈潑時尚提供)

5. 限制使用科技產品

節制科技使用聽起來可能會很沉悶,但每天使用8個小時在科技產品上對你絕對沒有好處。

心理健康和科技專家相信,Twitter使人們對於可怕的事件不再敏感和關心,而研究亦指出Instagram對於睡眠、身體形象、錯過訊息的恐懼、霸凌、焦慮、抑鬱、以及孤獨感,皆擁有負面的影響。

▲擺脫焦慮情緒的7個方法。(圖/哈潑時尚提供)

除非你離群所居,那麼就可能需要整天依賴科技對外交流或工作。否則你該做的,就是為自己設定簡單的規則,例如吃飯時間與睡前一小時內不要滑手機,你甚至能夠渡過一個沒有科技產品的假期。

畢竟,我們顯然每天都得花上79分鐘編輯假期所拍的照片。改掉這個壞習慣,2018是時候開始屬於自己的生活了!

6. 擬定運動計畫

運動無疑對心靈健康有益,但也不見得要讓自己滿頭大汗,可以嘗試一些衝擊力小或者非有氧的運動,例如有效改善情緒低落、專注力以及睡眠障礙的瑜珈,或者是能夠消除壓力和焦慮感的游泳。

如果你想挑戰自己,那就報名一場10公里或是半程的馬拉松,而且盡可能別在活動前一個禮拜退出。

▲擺脫焦慮情緒的7個方法。(圖/哈潑時尚提供)

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*本文由 Harper's BAZAAR Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*
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