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下半身肥胖，是亞洲女性的夢靨，梨型身材讓人超困擾，明明不胖，但雙腿總是浮腫，怎麼也瘦不下來，試試看「髖關節」伸展7招，一起擺脫臃腫下肢。
「髖關節」位於大腿和骨盆中間，是人類站立等，日常活動中最重要的關節，也是全身受力最重的關節，可是卻經常被我們所忽略，而隨著年紀增長，髖關節的靈活度也會大幅下降，若想要擁有勻稱的翹臀，不如就先從髖關節伸展開始。
▲除了適合久坐族，夏天快到了，各位女孩也該上緊發條。（圖／翻攝自Pinterest，以下同）
以下7招髖關節伸展術，讓你練出迷人小屁股，也能增加血液循環，還你纖細大腿，養成不水腫的好體態。
Crossover Hip Stretch
如果是久坐族的話，這個姿勢最適合你，上班時都坐著電腦桌前，回家就動一動筋骨吧。
Deep Squat Stand
這個姿勢能讓四肢和屁股都活動到，一次讓大腿前側肌群、臀部和腿筋，全都伸展開。
1.雙腳打開到比肩膀稍寬的位置
2.蹲下，並且抓住腳趾（切記要抬頭挺胸）
3.雙手仍舊抓住腳趾，並且將臀部慢慢抬起，雙腿打直
Butterfly Stretch
不僅可以伸展你的髖關節，同時也可以拉伸腿筋。
1.坐在瑜珈墊上，彎曲膝蓋並且讓腳掌合併
2.將上半身近可能的往下壓，保持30秒
Extended Wide Squat
如果前面的動作都無法滿足你的話，就試試這個，更進階的拉筋動作，不但可以伸展髖關節，連背部也都可以自然的拉伸。
1.蹲下，並用雙手抵住膝蓋內側
2.將雙手合十，擺放在胸前，並且用手肘的力量，盡可能的撐開雙腿
3.經過15秒後，將雙手往前，並且盡可能的向前伸展
Goblet Squat Hold
同樣的可以訓練到腿部，並且更加強臀部肌群的訓練。
1.拿起啞鈴（或裝滿水的寶特瓶）
2.蹲下，雙手合十，抵住膝蓋內側
3.堅持15秒，再慢慢站起
Floor Hip Stretch
做這個動作最重要的就是調整呼吸，穩定的呼吸，可以幫助運動事半功倍。
1.將左腳往後，右腳抵住左膝
2.吸氣，並將背打直
3.吐氣的同時，將上半身往下延伸
4.感覺到背和臀部被拉扯到舊是正確的姿勢
Toy Soldier Stretch
這個動作可以使臀部完全延伸。
1.雙腳與肩同寬，將手往上舉直
2.將左手往前伸直，並用右腳上踢，觸碰左手
3.過程中手和腳都要伸直
以上7個動作，分享給久坐又少動的上班族們，快點動起來，別再繼續當沙發馬鈴薯了。
我想要說....