起床拉筋5分鐘 早晨瑜珈帶你擺脫腰酸背痛,提高上班專注力

時尚中心/綜合報導

早上起來第一件事是什麼?如果起床後腰酸背痛,總覺得越睡越累,上班時精神都不太好的情況,建議醒來後先拉筋、做早晨瑜珈,有醒神作用之外,也可提升一整天的專注力,讓你工作效率更高。

▲早晨瑜珈。(圖/翻攝自instagram@karenmattar)

▲早上起來總覺得腰酸背痛,明明睡好幾個小時卻還是很累?(圖/翻攝自pinterest)

起床後花幾分鐘拉筋,能讓身體肌肉醒過來,也就不會全身痠痛。現代人忙碌,很難早起一小時做瑜珈,這裡提供簡易版的早晨瑜珈,只要花5分鐘,就能有效讓自己清醒。

▲早晨瑜珈。(圖/翻攝自instagram@karenmattar)

▲5分鐘讓你一整天都神采奕奕。(圖/翻攝自instagram@karenmattar,以下同)

5分鐘早晨瑜珈

這些東西都是在床上就能完成,且難度不高,對瑜珈陌生的人也能輕易做到。

1. 嬰兒式

起床後活動一下筋骨,抬抬臀舒展背部,接著雙腳彎曲,雙手抓住腳掌外緣,將雙腳向下按壓,再慢慢的將雙腿向外拉直,動作重複8─10次。

▲早晨瑜珈。(圖/翻攝自instagram@karenmattar)

▲雙腿拉不直,不需要太勉強可以改抓腳踝。

2. 抱腿拉筋

雙腳平放,右腳伸直抬起至靠近胸部,用雙手抱住小腿,把腳往身體拉攏,維持動作10個呼吸後再換邊。

3. 抱腿拉筋+翹腳

與上個動作類似,不過除了抬起的右腳之外,左腳做出翹腳的姿勢,將腳踝放在右腳膝蓋上,雙手抱住右腳膝蓋內側,將腿往胸部拉近,同樣動作維持10個呼吸再換邊。

▲早晨瑜珈。(圖/翻攝自instagram@karenmattar)

▲馬上要坐一整天辦公室,起床先拉拉大腿筋骨吧!

4、扭轉身體

這個姿勢對背部痠痛的人,非常有幫助,平躺之後將雙腿交疊交叉放好,微彎後腳倒向右邊,身體則反方向往左邊轉,臉也看向左邊,雙手打開,維持10個呼吸後再換邊倒。

▲早晨瑜珈。(圖/翻攝自instagram@karenmattar)

▲看似簡單扭轉身體的姿勢,對脊椎其實是很好的動作。

5. 上半身拉筋

坐直身體,頭向右、向左、向前彎,可用手幫忙,一邊各10個呼吸,頭傾倒的程度,只要有拉到脖子即肉即可。左右前各做完後,再逆時針與順時針各轉一圈。

頭部運動做好後,坐挺上半身,雙手向前向後伸展,伸展的同時要帶動體一起,手向前伸直時,身體向後弓起來;手向後延展時,身體則向前挺,每個動作停留兩個呼吸,重複4次。

6. 坐姿體前彎

最後一個動作,同樣坐在床上,雙手向上伸直後,身體向前彎,讓雙手抱住腳掌,如果柔軟度沒那麼好也沒關係,盡力而為就可以,維持10個呼吸,重複兩次。

完整詳細動作可以參考下面影片。

 

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