「孤單病」讓妳睡不好、長期低潮 專家:對抗孤獨感有4種解藥

 

▲若長期覺得自己只有一個人、有孤獨感,先試試看幾種做法。(圖/翻攝unsplash,以下同)

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生活苦悶,下班後發現很想找人陪、說說話,卻發現完全沒有一個候選人嗎?總覺得世界只有妳自己,跟其他人都很遙遠,其實也沒有真正需要煩惱的事,卻長期心情低潮沮喪、睡不好?這種蔓延全球的「孤單病」,已經被證實影響健康,而且研究顯示,年輕人的狀況不會比老年人更好,對此,心理學專家表示,有4件作法可以改善。

▲孤獨,孤單,傷心,示意圖。(圖/翻攝unsplash)

▲孤獨會成為一種病,需要認真正視。

放下妳的手機
如果獨自一人在街頭等紅綠燈、或是在咖啡廳喝咖啡,妳第一件事就是拿出手機打發時間嗎?有些分析結果表示,手上的手機就是讓妳孤獨的元凶,因為隔絕跟外界一切的聯繫,放下手機看看路人,感受一下環境,若與旁邊的人眼神交會,試著微笑或點頭,這些舉動都能下意識的讓妳知道,這世界不是只有你一個人。

▲▼        女性示意圖    。(圖/PEXELS)

▲放下手機,體驗與觀察這個世界,即便是對小孩微笑,也讓內心充實不少。(圖/pexels)

別再比較
打開臉書或社群網站,接收的全是別人幸福、快樂、享受的一面,心裡升起「比較心」,當然就會覺得自己很可憐,「人家去度假我在上班」、「大家都有攤就我沒有」、「莎莉買了一個我很想要的包」,只會看到別人有、自己沒有的地方,心情當然愈來愈沮喪。

▲孤獨,孤單,傷心,示意圖。(圖/翻攝unsplash)

▲別再跟他人比較,一直凸顯自己有什麼不好。

找到妳的舒適之處
若自己清楚不能給自己快樂,給一個從外尋求快樂的機會,去上瑜伽、或學語文等,加入一些禪修班也很不錯,心理學家表示,有時交談就是一種療癒,即使不奢求在其他領域中交到知心好友,至少也有其他類型的人可以接觸,而若再能從運動或課程中找到自己的興趣,那就好上加好了。

▲女孩,女人,單身,兩性,感情。(圖/翻攝PAKUTASO)

▲走出自己家門去外界體驗,參與不同領與的活動,對自己有好處。

允許自己脆弱
數位時代的人們,好似自己每分每秒透過手機與網路跟身邊的人交流,事實上在面對過短訊息與圖像式的溝通方法下,「許多人都失去耐心」,想想看,真正跟妳深交的朋友,只靠社群網站的交流是覺得不夠的,承認自己就是想要人陪,積極的約朋友出來面對面吧。

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