雷神「每天運動不超過1小時」練出猛肌 健身菜單大公開

▲克里斯漢斯沃(圖/翻攝自chrishemsworth IG)

▲你覺得雷神是「最壯超級英雄」嗎?(圖/翻攝自chrishemsworth IG)

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先前超夯的DC英雄電影《水行俠》好評如潮,男主角更被封為「最壯超級英雄」,但許多人心中仍認為「雷神」克里斯漢斯沃(Chris Hemsworth)才是最適合人選。現在就跟著他的健身菜單運動,每天不超過一小時就有驚人效果!

190公分高的克里斯漢斯沃,一直保有精壯身材,除了常常衝浪外,他的IG上也常常公開自己的健身影片,養眼之餘,付出的毅力與不懈怠精神,也令人敬佩。

▲克里斯漢斯沃(圖/翻攝自chrishemsworth IG、達志影像)

▲愛運動的克里斯漢斯沃,總是保持精壯勇猛身材。(圖/翻攝自chrishemsworth IG、達志影像)

《TRAIN》雜誌公開他2017年演出《雷神索爾3:諸神黃昏》的健身菜單,他透露:「我們每週訓練6天,每次不超過一小時,在那期間內會努力鍛鍊。飾演『雷神』時通常會增加20磅(約9公斤)的肌肉。」

以下是他的健身菜單:

星期一:背部


引體向上5組,分別是20、15、12、10、10下
伏地挺身5組,每組20下
坐姿划船器4組,每組12下
單臂啞鈴划船4組,每組12下
俯臥抗力球弓背運動4組,分別是25、20、15、15下

星期二:胸部

槓鈴仰臥推舉8組,分別是12、10、10、8、8、6、4、4、4下
傾斜啞鈴推舉4組,每組12下
HS機械上斜推舉4組,每組15下
單雙槓負重4組,每組10下
上斜滑輪飛鳥4組,每組12下

星期三:腿

背負式深蹲7組,分別是10、8、6、5、4、3、3下
坐式蹬腿
弓箭步4組,每組20下
腿部屈伸3組,每組20下
俯臥腿彎舉3組,每組20下
站立小腿運動3組,每組20下


星期四:肩膀

槓鈴肩推舉7組,分別是10、8、6、5、4、3、3下
阿諾推舉4組,每組12下
槓鈴聳肩4組,每組12下
啞鈴側平舉3組,每組15下
啞鈴前平舉3組,每組15下


星期五:手臂

啞鈴肱二頭肌彎舉3組,每組10下
頭顱破碎機3組,每組10下
二頭肌斜板彎舉3組,每組10下
啞鈴臂屈伸3組,每組10下
啞鈴錘式彎舉3組,每組12下
三頭肌滑輪下壓3組,每組12下
槓鈴正握腕彎曲3組,每組20下

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