▲全台失眠人口比台北市民還要多，養成良好睡覺習慣，是遠離失眠的重點。（圖／示意圖／翻攝先熱情的清掃吧JTBC官網）
編輯／Rose
現代人生活腳步太快，生活壓力太大，導致失眠人以光速增長，據統計台灣人中每10位成年人，有有1位需要靠藥物入眠，全台一年能吃到4億顆以上的失眠藥！全台失眠人口甚至比台北市民還多，要如何遠離失眠問題，你應該戒掉睡前看手機、習慣性熬夜的壞習慣，為自己塑造良好睡眠環境。
日本舒眠治療師三橋美穗在《跟喵星人一起倒頭就睡：揮別失眠的魔法書》以簡單的實踐性法則，跟讀者分享打造良好睡眠環境的方法。過年期間，日夜顛倒，即將回歸工作崗位，要回到常軌卻失眠的人，可以嘗試她推薦的方法，讓入睡更容易。
【晚餐時間】
以輕食為主，不吃甜食，如太晚才能吃晚餐，就以熱湯為主，忌咖啡因。
▲晚餐別吃甜食，真的很想要吃以少量為佳。（圖／示意圖／翻攝先熱情的清掃吧JTBC官網）
【服裝】
換睡衣，以蠶絲材質為佳；穿暖襪套而不是襪子；不用穿內褲。
▲換上睡衣培養就寢情境。（圖／示意圖／翻攝先熱情的清掃吧JTBC官網）
【睡前10大守則】
1.就寢前的8個小時內禁止打瞌睡。
2.溫水浴15分鐘，水不泡過肩。
3.抽菸會讓睡眠品質變糟。
4.睡前不要收發電子郵件。
5.不要太在意睡眠的黃金時間。
▲睡覺前8小時絕對不能打瞌睡。（圖／示意圖／翻攝先熱情的清掃吧JTBC官網）
6.還不睏就不要躺在床上。
7.把艱澀難懂的書放在床邊。
8.把腳抬高，消除浮腫。
9.睡不著就乾脆起床。
10.半夜上廁所時要小心燈光。
【環境10大注意事項】
1.睡覺別開小夜燈。
2.燈光要用微暗的橘光。
3.寢室要用米色或粉色來調合。
4.使用容易翻身的床墊。
5.枕頭要到店裡試過再選購。
6.有伴侶的人要用2張單人床。
7.經常調節溫濕度。
8.妥善安排寢具的擺放順序來擊退寒冷。
9.羽絨被要根據蓬鬆度來挑選。
10.凡事以睡眠為優先。
▲保暖工作做足。（圖／示意圖／翻攝先熱情的清掃吧JTBC官網）
我想要說....