「不穿內褲」治療失眠!日本睡眠專家教戰 晚餐拒吃甜點、咖啡

▲▼先熱情的清掃吧。(圖/翻攝先熱情的清掃吧JTBC官網)

▲全台失眠人口比台北市民還要多,養成良好睡覺習慣,是遠離失眠的重點。(圖/示意圖/翻攝先熱情的清掃吧JTBC官網)

編輯/Rose

現代人生活腳步太快,生活壓力太大,導致失眠人以光速增長,據統計台灣人中每10位成年人,有有1位需要靠藥物入眠,全台一年能吃到4億顆以上的失眠藥!全台失眠人口甚至比台北市民還多,要如何遠離失眠問題,你應該戒掉睡前看手機、習慣性熬夜的壞習慣,為自己塑造良好睡眠環境。

日本舒眠治療師三橋美穗在《跟喵星人一起倒頭就睡:揮別失眠的魔法書》以簡單的實踐性法則,跟讀者分享打造良好睡眠環境的方法。過年期間,日夜顛倒,即將回歸工作崗位,要回到常軌卻失眠的人,可以嘗試她推薦的方法,讓入睡更容易。

【晚餐時間】

以輕食為主,不吃甜食,如太晚才能吃晚餐,就以熱湯為主,忌咖啡因。

▲▼先熱情的清掃吧。(圖/翻攝先熱情的清掃吧JTBC官網)

▲晚餐別吃甜食,真的很想要吃以少量為佳。(圖/示意圖/翻攝先熱情的清掃吧JTBC官網)

【服裝】

換睡衣,以蠶絲材質為佳;穿暖襪套而不是襪子;不用穿內褲。

▲▼先熱情的清掃吧。(圖/翻攝先熱情的清掃吧JTBC官網)

▲換上睡衣培養就寢情境。(圖/示意圖/翻攝先熱情的清掃吧JTBC官網)

【睡前10大守則】

1.就寢前的8個小時內禁止打瞌睡。

2.溫水浴15分鐘,水不泡過肩。

3.抽菸會讓睡眠品質變糟。

4.睡前不要收發電子郵件。

5.不要太在意睡眠的黃金時間。

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▲睡覺前8小時絕對不能打瞌睡。(圖/示意圖/翻攝先熱情的清掃吧JTBC官網)

6.還不睏就不要躺在床上。

7.把艱澀難懂的書放在床邊。

8.把腳抬高,消除浮腫。

9.睡不著就乾脆起床。

10.半夜上廁所時要小心燈光。

【環境10大注意事項】
 
1.睡覺別開小夜燈。

2.燈光要用微暗的橘光。

3.寢室要用米色或粉色來調合。

4.使用容易翻身的床墊。

5.枕頭要到店裡試過再選購。

6.有伴侶的人要用2張單人床。

7.經常調節溫濕度。

8.妥善安排寢具的擺放順序來擊退寒冷。

9.羽絨被要根據蓬鬆度來挑選。

10.凡事以睡眠為優先。

▲▼先熱情的清掃吧。(圖/翻攝先熱情的清掃吧JTBC官網)

▲保暖工作做足。(圖/示意圖/翻攝先熱情的清掃吧JTBC官網)

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