飽了還想吃?專家:5招識破「假性飢餓」,肥胖不要來

▲▼識破假性飢餓,肥胖不要來。(圖/翻攝自Pinterest)

▲有時候想吃東西只是嘴饞,這就是假性飢餓。(圖/翻攝自Pinterest,以下同)

編輯 / Amber

你是不是也這樣,才剛吃飽又覺得好想吃東西,奇怪了,剛剛的飽足感怎麼瞬間消失?要解饞之前,你應該想一下這個飢餓感是真的還是假的,若只是錯誤訊息,沒節制的進食,可是減肥大敵呢!

根據研究指出,這樣錯誤的訊息,就是假性飢餓,也就是其實不餓但卻一值想找東西吃,這一切都來自體內血糖調節出了問題,若長期放任不管,要暴肥是遲早的事。

▲▼識破假性飢餓,肥胖不要來。(圖/翻攝自Pinterest)

▲女生最難抗拒甜食的誘惑。

那麼假性飢餓有跡可循嗎?若你正常用餐後,仍感到不滿足,又或是常常想吃甜食或是想喝手搖飲,有時只想吃個點心提振精神,沒想到卻瞬間掃光,又或你經常處於疲勞狀態、習慣邊工作邊吃飯,你可能就是假性飢餓高危險群。

▲▼識破假性飢餓,肥胖不要來。(圖/翻攝自Pinterest)

▲多喝水不僅能提升代謝,更能減緩飢餓感。

專家建議,以下方法能讓你減低飢餓頻率,像是早餐一定要吃飽,如果狀況允許請盡量補充高蛋白質,如果覺得餓,可以盡量補充水分,多喝水沒有壞處,或是上班久坐也能起來走動,轉移飢餓注意力。

▲▼識破假性飢餓,肥胖不要來。(圖/翻攝自Pinterest)

▲無糖豆漿是好物,許多營養師都推薦喝它減重。

如果真的想吃東西,就用口香糖代替吧,滿足咀嚼的口慾,真的想吃零食則建議選在餐與餐之間,選擇升糖指數低的食物,想是燕麥、無糖豆漿都是好選擇。用餐時不妨試試放慢吃飯速度,仔細的慢慢咀嚼能增加飽足感。

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