快要夏天還沒瘦?睡前10分鐘,「6個動作」讓你細腿、消肚子

▲▼10分鐘6個動作瘦腿消小腹。(圖/翻攝自IG)

▲別再喊好難,以下這6個動作,不用技巧都可跟著做。(圖/翻攝自IG/babebani)

編輯 / Amber 圖/ 翻攝自小紅書/金寶兒

天氣越來越熱,該是出動短褲的時刻,但是還沒瘦下來怎麼辦?社群平台《小紅書》女生都在瘋傳的10分鐘瘦身法,只要睡前跟著做就能瘦腿、消小腹,重點是完全不需要任何器材,懶女生今晚就開始動起來!

▲10分鐘6個動作讓你瘦腿消小腹。(圖/翻攝自小紅書)

雙腳靠牆倒立

將雙腿併攏,緊貼著牆面,記得臀部和牆面不要有空隙,勾起腳尖保持不動狀態,維持60秒你能感受大腿後方被提拉,做這個動作時請盡量收小腹,效果更好。

▲10分鐘6個動作讓你瘦腿消小腹。(圖/翻攝自小紅書)

空中腳踏車

躺在床上,想像著自己在騎自行車,維持3分鐘後再休息10秒,持續進行2回合,這個動作對瘦腿、消小腹都很有幫助。

▲10分鐘6個動作讓你瘦腿消小腹。(圖/翻攝自小紅書)

臀腿拉伸

練完以上動作,請記得一定要拉筋,能幫助防止肌肉痠痛。請將前腿勾起,另一條腿盡量貼地伸直,以雙手撐起身體,感受大腿前側和臀部的拉伸。

▲10分鐘6個動作讓你瘦腿消小腹。(圖/翻攝自小紅書)

仰臥抬腿

仰臥起坐的變化版,利用腹部出力,將雙腿抬起,記得放下去的時候,腳不要完全落地,30個為1組,休息10秒再繼續,連續做3組。

▲10分鐘6個動作讓你瘦腿消小腹。(圖/翻攝自小紅書)

靜態臀橋

以臀部出力,抬起身體,將身體保持為一條直線,堅持30秒後慢慢將臀部放下,一共做5組,每組動作間可以休息5秒鐘。

▲10分鐘6個動作讓你瘦腿消小腹。(圖/翻攝自小紅書)

腹部拉伸

雙手撐起身體,肩膀放鬆不要聳起,感受腹部的拉伸,這時候頭可以盡量向上抬,順便拉伸一下脖頸,配合呼吸拉伸30秒。

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關鍵字:

運動, 瘦身
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