隱性疲勞「假日完全放鬆術」 專家建議:所有事情都不要做

▲放鬆,自在,旅行,輕鬆,疲勞。(圖/unsplash)

▲想徹底抽離工作放輕鬆,待在家就可以做到。(圖/unsplash,以下同)

編輯/借借

現代人常處於隱性疲勞而不自知,因為生處數位時代,手機的訊息、LINE的傳遞,默默的拉長我們的工作時間,例如:晚上接到了同事的訊息,表示「某某報表已經做好了,明天請再幫我補充這個部分」,即使不是馬上要做的事,也會無形中激發你的緊張情緒,常常覺得身體懶懶的,就可能是隱性疲勞的徵兆。

▲▼貓,喵星人,貓咪,疲勞,過勞,累,睡覺,睡眠,失眠(圖/取自免費圖庫Pakutaso)

▲隱性疲勞就是大量疲勞的累積,需要靠舒壓來紓解。

日本精神科醫師奧田弘美表示,想要判斷是否有隱性疲勞,先判定是否生活中出現下列症狀:
常常覺得身體懶懶的。
能夠熟睡的時間,變得比以前少。
身體比以前頻繁胃痛,常會拉肚子或便秘,或是出現肩膀酸痛僵硬、頭痛、耳鳴等症狀。
更容易計較小事,包括在工作或人際關係上。
即使要出去旅行或遊玩,也覺得興趣缺缺,若勉強自己出門,馬上就會覺得很累。

若有以上徵兆的人,很可能就有隱性疲勞狀況,建議要把握自己寶貴的休息日,「不要做任何安排」,連進修上課、跟朋友或家人聚餐、甚至是出外旅行都避免,不要做任何事,只待在家裡休息。

此項做法是將自己跟工作或任何「任務」都暫時抽離,才能慢慢恢復能量,達到身心都放鬆的效果,即便適量的運動長期來說對自己有益,但若在疲勞的狀況下,甚至連運動都可以暫停,等到疲勞恢復時,再做一些揮汗的運動也不遲。

▲放鬆,自在,旅行,輕鬆,疲勞。(圖/unsplash)

▲心情放輕鬆,不要安排任何行程。

而「什麼都不做」究竟意味著什麼,首先,可以允許自己多睡一點,比平常晚一、二個小時起床,沒有排任何聚會,代表今天的時間沒有任何約束,不用做家事、不要勉強自己出門,若你想要的話,也可以出外散散步,輕鬆閒逛,做些舒展動作也可以。

▲放鬆,自在,旅行,輕鬆,疲勞。(圖/unsplash)

▲允許自己多睡一點。

在放鬆的一天,不要暴飲暴食、酗酒、打一整天電動或追劇,反而會刺激交感神經持續興奮,無法任你好好休息之餘,隔天還會更累,無法專心工作。若你總是無法真正讓自己放鬆,週末假日就來試試什麼都不做吧。

▲放鬆,自在,旅行,輕鬆,疲勞。(圖/unsplash)

▲好好在家渡過悠閒的一天吧!

回到最上面