韓妞不節食狂瘦12公斤!4大重點「學會改變吃飯順序」

編輯/Ann 圖/翻攝自IG@diet_rara_161

減肥是女孩們一生的事業,南韓一位身材姣好的網美rara,原本體重達到62公斤,雖然不是巨肥,但是在甩肉12公斤之後,練出完美身體線條,好像換了一個人。她也不吝嗇公開了自己的瘦身法,絲毫不節食,靠著下面4招,輕鬆甩肉成功,一起來膜拜。

▲減肥。(圖/翻攝自IG@diet_rara_161 )

▲減肥。(圖/翻攝自IG@diet_rara_161 )

# 少油少鹽,非加工食材

在選擇食材上,蔬菜寧可多不要少。盡量以少油鹽為主,可以看到雞胸肉、雜糧吐司都是rara的常見菜色,一般的米飯換成糙米。在調味上也僅撒上胡椒粉或是少量的鹽,避免過度加工的烹飪過程,呈現食材最初的樣貌,其實簡單方便就能瘦身。

▲減肥。(圖/翻攝自IG@diet_rara_161 )

▲減肥。(圖/翻攝自IG@diet_rara_161 )

# 改變飲食順序

其實rara並沒有減少三餐的分量,只是改變了進食的順序。改為先吃蔬菜、肉類,再去吃澱粉,而不是一口飯一口菜。這樣的改變也讓她避免攝取過多碳水化合物,同時也較早產生飽足感。

▲減肥。(圖/翻攝自IG@diet_rara_161 )

# 不喝含糖飲料

手搖絕對是減肥的剋星,對此,rara不喝含糖飲料,完全用黑咖啡和水替代。並且按照個人體重去計算飲水量,例如50kg的成人(本人體重x30ml),就要喝上約1500ml的水,才是剛剛好,過多過少都對身體產生負擔。

▲減肥。(圖/翻攝自IG@diet_rara_161 )

# 吃完飯別坐下

吃完飯喜歡坐下休息的女孩們,請你們改變這個動作。因為吃完飯的半個小時到一個小時之內,稍微活動能夠讓餐後血糖降低 22%,也就有利減肥,特別是在飲食比較豐富的晚餐時段。

▲減肥。(圖/翻攝自IG@diet_rara_161 )

►►看更多時尚資訊分享,快來下載星光雲App

回到最上面