研究:每天運動13分鐘,平均延長壽命3年 今天就開始下定決心

▲▼研究:每天運動,可延長壽命3年。(圖/翻攝自IG)

▲養成每日運動習慣,身形體態、心情都維持年輕狀態。(圖/翻攝IG/簡廷芮、楊丞琳)

編輯 / Lily

運動有益身心,根據最新研究指出,每天運動13分鐘,就能延長預期壽命3年。你還躺在沙發上發懶嗎?現在就快點動起來,如果覺得負擔太大,可以從「多走路」開始做起,給足夠運動量促進代謝循環,身體會回報給你。

▲▼研究:每天運動,可延長壽命3年。(圖/翻攝自IG)

▲Zumba之後,小S最近迷上了羽毛球。(圖/翻攝自IG/小S)

根據外媒《Daily Mail》報導,以14萬名民眾的預期壽命為數據,搭配健康檢查和實測它們的運動紀錄,以這個當作依據來重新計算他們的預期壽命。研究顯示,一星期運動少於30分鐘的人、假如一年每星期運動90分鐘,預期壽命可增加3年。運動像是騎腳踏車、慢跑都對身體很有益處。

▲▼研究:每天運動,可延長壽命3年。(圖/翻攝自IG)

▲日常生活可以將搭車改為騎腳踏車或走路。(圖/翻攝自IG/簡廷芮)

樣本調查後,若不常運動的人,每周運動量提升到3小時,平均每天25分鐘,估計預期壽命可增加4年。而本來就有運動習慣的人,不妨試著加強運動強度,一天多做半小時,持續做能讓身體感受到。

▲▼研究:每天運動,可延長壽命3年。(圖/翻攝自IG)

▲依照身體狀況選擇適合自己的運動,循序漸進最好。(圖/翻攝自IG/林可彤)

專家也提醒適時的運動,不只為了延長預期壽命,還能釋放愉快訊息,促進心理健康。先前British Medical Journal的研究指出,每年因不運動而死亡的英國人約有7萬人,保健署建議,每星期最少要做150分鐘中等運動,像是快走,或是75分鐘的高強度運動,就像是游泳或跑步。身體狀況請遵從醫師叮囑,過與不及都不好。
 

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關鍵字:

運動, 長壽, 健康, 習慣
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