在家靠兩大神器練出纖腰翹臀 彈力帶、滾輪這樣用,一周超有感

▲健身器、彈力帶。(圖/翻攝自小紅書)

▲如健身教練般的纖腰翹臀也能居家鍛鍊。(圖/翻攝自IG@babebani、@euddeume_)

時尚中心/綜合報導 圖/翻攝自小紅書@miss朱zhu、@小乖 麥當勞

腰上脂肪堆積了一圈又一圈,久坐、沒運動讓大腿和屁股也都越來越失控,但疫情持續讓人對出入公共場合卻步,該不該上健身房成了一大難題,在家運動其實並不難,想要針對腰、臀與雙腿鍛鍊,可以靠兩樣居家健身法寶——彈力帶與滾輪健身器,以下幾個動作學起來,不必去健身房也能打造出纖腰翹臀、魔鬼般的身材!

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▲Her和她彈力帶。(圖/公關照)

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有在健身的女孩們應該都對「彈力帶」不陌生,是十分方便、好攜帶又不佔空間的健身器材,小小一條就能夠輕鬆簡單的增加訓練效果,尤其是運用在鍛鍊臀、腿線條功效更顯著,可以說是居家「翹臀神器」。

除了綁在大腿上,做一般的深蹲動作之外,也能試試以下幾個動作,能夠改善臀部扁塌、下垂,緊實雙腿,拉長整體的身材比例。

1. 趴姿,彈力帶綁在膝蓋上方,雙腿往上離地,感受臀部的用力,做15下。

▲Her和她彈力帶。(圖/翻攝小紅書)

2. 單邊腿上抬,一邊15下。

▲Her和她彈力帶。(圖/翻攝小紅書)

3. 仰躺膝蓋彎曲,雙手平放兩側,左腿先往上、臀部離地,15下換邊做。

▲健身器、彈力帶。(圖/翻攝自小紅書)

4. 側躺,手肘撐地,單側抬腿,15下換邊。

▲Her和她彈力帶。(圖/公關照)

5. 跪姿,手掌撐地,左邊膝蓋先向旁抬起,15下後換邊。

▲健身器、彈力帶。(圖/翻攝自小紅書)

「Her和她」購物平台所販售的「AD-ROCKET 翹臀神器深蹲阻力帶」一次滿足三種磅數,依需要程度使用,聚酯纖維材質彈力好又耐磨損,內側防滑不易滑落,除了上述簡單的基本動作之外,還能與其他更多健身動作搭配,都能為訓練帶來事半功倍的效果。

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▲Her和她彈力帶。(圖/公關照)

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看完了「翹臀神器」,接下來看到的是「健腹神器」!想快速鍛鍊腹部、消除游泳圈,單靠仰臥起坐等動作效果有限,但是如果搭配「滾輪健身器」的話,瘦腰效果更是快、狠、準,還能同時鍛鍊手臂線條。

「AD-ROCKET 超靜音滾輪健身器」現在在「Her和她」購物平台上特價399元,佛心價格絕對要購入,主打超靜音、不傷地板,加長的手柄握感更舒適。

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使用方式也非常簡單,只需要一個動作,最快一週就能見效!以跪姿雙膝與肩同寬,雙手握緊健身器手把,手臂打直,將滾輪從胸前滑過頭部,反覆動作鍛鍊核心肌群,也能夠進階嘗試朝左右方向滑動,加強腰腹側邊的鍛鍊。

▲健身器、彈力帶。(圖/翻攝自小紅書)

▲健身器、彈力帶。(圖/翻攝自小紅書)

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