在家也能做的「翹臀不粗腿」小運動 7步驟練出緊實蜜桃臀

▲在家練蜜桃臀!7步驟翹臀小運動。(圖/翻攝IG,小紅書)

▲蜜桃臀不一定要靠健身器材,在家也練出渾圓的緊實臀部曲線。

編輯/Amanda 圖/翻攝IG@euddeume_、小紅書@Chili徐辣儿

全球新冠肺炎(COVID-19)疫情持續發燒,為了防疫,除了戴口袋、勤洗手,許多人也開始盡量避免到人潮聚集處,但待在家裡追劇、滑手機,長時間久坐讓屁股越坐越大、扁塌又下垂?不能去健身房也沒關係,小紅書上就有健身博主分享一套「翹臀不粗腿」小運動,簡單7個步驟在家也能鍛鍊緊實曲線,防疫也能練出性感蜜桃臀。

▲在家練蜜桃臀!7步驟翹臀小運動。(圖/翻攝IG,小紅書)

1.臀橋

先平躺於地面,雙腿彎曲並張開與肩同寬,臀部發力夾緊往上抬高,抬至高點停留3秒再落下,保持穩定速度上下,20次為一組,共做2組。

▲在家練蜜桃臀!7步驟翹臀小運動。(圖/翻攝IG,小紅書)

2.進階版臀橋

先將一腿彎曲平放於另一腿上,像是做進階版的臀橋,臀部用力向上抬起,這樣增加支撐腿的負重力,單邊用力臀部會更有感,20次為一組,共做2組。

▲在家練蜜桃臀!7步驟翹臀小運動。(圖/翻攝IG,小紅書)

3.跪姿踢腿

先以雙手撐地,雙腿跪於地面,抬起一腿彎曲往上踢,要感覺是用臀部上沿用力,腿部不要出力,15下為一組,每邊共做2組。

▲在家練蜜桃臀!7步驟翹臀小運動。(圖/翻攝IG,小紅書)

4.跪姿側抬腿

先以跪姿,手臂打直撐於地面,將一側腿部彎曲,大腿與小腿約呈90度,用臀部外側用力,讓彎曲的那側腿向外展開抬起,再回到原位,15次為一組,每邊共2組。

▲在家練蜜桃臀!7步驟翹臀小運動。(圖/翻攝IG,小紅書)

5.側臥開合腿

側躺於地面上,先讓雙腿併攏並彎曲約90度,上側的腿向上抬起做展開,再回到原位,開合15次為一組,每邊共2組。

▲在家練蜜桃臀!7步驟翹臀小運動。(圖/翻攝IG,小紅書)

6.跪坐挺立

先跪坐於腿上,臀部用力夾緊往上帶動身體向上至最高時,大腿打直、半跪於地面上停留2秒再坐下,來回15次為一組,共做2組。

▲在家練蜜桃臀!7步驟翹臀小運動。(圖/翻攝IG,小紅書)

7.伸展臀部

將一側腿彎曲放置於身前,另一側腿往身後伸直平貼於地面,上身挺直,雙手自然垂放撐地,伸展臀部,維持30秒後換邊再做30秒。

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