減肥、健身必吃的5大超級蔬菜 「負熱量食物」芹菜還能消水腫

▲減肥、健身必吃5大超級蔬菜 。(圖/翻攝IG,unsplash)

▲3分練7分吃,吃對食物更能幫助提升減肥健身效果。

編輯/Amanda 圖/翻攝unsplsh、IG@babebani

不管你是單純想瘦一點而減肥,還是想練身材曲線才開始健身,都離不開「3分練7分吃」,運動鍛鍊很重要,但是吃更重要,尤其吃對食物更能事半功倍。快把以下5種對減肥健身有大益處的蔬菜記好,輕鬆幫助提升效率。

▲減肥、健身必吃5大超級蔬菜 。(圖/翻攝IG,unsplash)

#綠花椰菜

花椰菜是著名的十字花科抗癌蔬果,熱量低,且營養成分含量高又多元,包含葉黃素、蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C等,此外,青花椰還含有豐富的食物纖維和水分,可說是減肥人士、健身者最愛的食物之一。

#芹菜

每100g僅有14大卡熱量的芹菜常被稱為「負熱量食物」,因為芹菜熱量很低,消化時所燃燒的熱量幾乎比芹菜本身熱量還多,加上所含纖維多,可促進排便,另外,芹菜還含有利尿成分,能幫助身體排出多餘水分,減少水腫狀況。

▲減肥、健身必吃5大超級蔬菜 。(圖/翻攝IG,unsplash)

#甜椒

甜椒是含有豐富維生素C著名的蔬菜,其維生素C甚至是柳丁的2倍多,另外也是維生素A、β胡蘿蔔素等營養的良好來源,可以促進膠原蛋白生成和修復,幫助身體對抗自由基傷害,本身熱量也很低。

#蘆筍

被稱為「蔬菜之王」的蘆筍不僅熱量低,同時也是低GI食物,富含粗纖維、維生素E,可促進新陳代謝,還含有豐富的葉酸,有減少熱量轉化成脂肪的功效;另外,蘆筍含水量高達94%,且含鉀量高,可幫助穩定體內電解質平衡,擺脫水腫問題。

▲減肥、健身必吃5大超級蔬菜 。(圖/翻攝IG,unsplash)

#萵苣

萵苣的水分含量高,每100g含有水分95%,熱量11卡,膳食纖維含量也很高,能幫助減少腸胃對脂類和醣類的吸收,並促進循環代謝,對大分子物質的吸收也有抑制作用,所以也是很適合減肥、健身時攝取的食材。

►瘦身必學!5種低熱量沙拉醬汁調配法 做法簡單又百搭

►吃對食物才不容易餓!減肥不復胖必知的6個實用小技巧

►選對澱粉更有助減肥!6大主食吃飽不胖還能瘦出好身材

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

回到最上面