減肥好難?做對4個好習慣讓你不知不覺瘦下來!

▲▼4個好習慣讓你不知不覺瘦下來。(圖/翻攝IG)

▲正確、健康的減肥是靠好習慣累積而成,比節食更不容易復胖。(圖/翻攝IG@dlwlrma、@sachi_fujii_official)

編輯/Amanda

一定有不少人覺得減肥好難,各種女星、名人的減肥菜單一看,份量都少到一餐都吃不飽,想想還是放棄,繼續胖好了。其實健康、正確的減肥是靠好習慣的養成,像是以下對瘦身和健康都有益的4件事,養成習慣持續做,就能讓你在不知不覺中輕鬆瘦下來。

▲▼4個好習慣讓你不知不覺瘦下來。(圖/翻攝IG)

▲清淡口味可以避免過多調味醬和鹽分的攝取。(圖/翻攝IG@sachi_fujii_official)

#飲食清淡少吃鹽

喜歡吃重口味的人大多有水腫、肥胖的困擾,關鍵在於重口味料理使用很多調味料,油脂、鹽分、甚至糖分都很高,熱量高、容易發胖,加上重油重鹹會刺激食慾,讓人不知不覺中吃得更多,攝入更多熱量;而攝取過多鹽份也會導致水腫,讓人看起來更胖。當你將飲食改為少油少鹽,很快就能發現腰圍變小,人看起來也沒那麼浮腫了。

#充足睡眠不熬夜

常熬夜、缺乏睡眠不僅會影響脂肪分解、降低代謝能力,更會引發食慾大增,吃下過量食物。當睡眠不足時,身體會分泌更多的飢餓素(ghrelin),刺激食慾,引發對糖和鹽的渴望;相反地,睡眠充足時,分泌抑制食慾的瘦體素(Leptin),透過血液輸送到大腦飲食控制中樞神經,使我們有飽足感,增加能量釋放,抑制脂肪合成來控制食慾。

▲▼4個好習慣讓你不知不覺瘦下來。(圖/翻攝IG)

▲人體代謝脂肪時需要大量水分,水分不足會就無法充分代謝脂肪。(圖/翻攝IG@chuu_official)

#多喝水

人體的水分消耗和脂肪儲存存在著負相關關係,水喝得越少,胃液越多越濃稠,也越需要多吃食物來增加飽腹感。而人體代謝脂肪時需要大量的水,當體內水分不足,會使燃燒脂肪的反應變慢,無法充分代謝脂肪,導致脂肪滯留在體內被儲存,變成肥肉。

多喝水能促進循環代謝、改善水腫情況、幫助燃燒脂肪,且能增加飽腹感,避免因太飢餓而有暴飲暴食的情況發生,更能促進排便順暢、延緩老化、維持肌膚水嫩等。

#利用碎片時間做運動

做運動不一定要特地安排時間、到健身房或戶外才能運動,其實生活中有很多碎片時間也都可以是你的「運動時間」,像是平板支撐、波比跳、深蹲等都是很簡單又實用有效的小運動,不用特別機器或器材,只要有適當空間就能隨時隨地練起來,消耗熱量。

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