瘦身菜單好難記?超簡單「1357減脂口訣」學起來 照著做就沒錯

▲超簡單「1357」減脂口訣。(圖/翻攝IG)

▲想要減肥不一定要硬記瘦身菜單,掌握減脂原則就可以。(圖/翻攝IG@babebani、@kkmmmkk)

編輯/Amanda

為了愛美,許多女生一輩子都在跟減肥抗爭,只要有新的瘦身法出現就想嘗試一番,但有些瘦身方式好複雜,不是搞不懂,就是容易忘記其中小細節。快來把超簡單的「1357」減脂口訣學起來,不用再記什麼菜單,照著做就能成功甩肉瘦下來。

▲超簡單「1357」減脂口訣。(圖/翻攝IG)

▲早餐對健康、瘦身都很重要。(圖/翻攝IG@kkmmmkk)

1:吃一份優質早餐

一定要吃早餐,而且要吃優質的早餐。吃早餐可以幫助促進新陳代謝,讓燃脂速度變快,早餐的選擇要記得補充足夠的蛋白質,再搭配適量的碳水化合物,建議可選擇像是水煮玉米、蒸番薯、燕麥粥等低GI的優質澱粉,不僅有益身體健康,飽腹時間也比較長,讓身體到午餐前不會過於飢餓,進而吃下過量食物。

3:喝3000cc水

平時多喝水有益身體健康,減肥時更要多喝水,一天可喝到12杯水,幫助促進身體循環代謝和消化、排便,有益於減肥瘦身,更能幫助延緩老化、讓肌膚變得水嫩有彈性。

水是身體代謝燃脂時所需要的重要元素,一旦體內水分不夠,會使燃燒脂肪的反應變慢;且餐前先喝水,可增加飽足感,減少飢餓感。但若是有腎臟病或肝硬化的人因腎臟功能較差,則要減少份量。

▲超簡單「1357」減脂口訣。(圖/翻攝IG)

▲不要只做有氧運動或重量訓練,兩者並行瘦身效果會更好。(圖/翻攝IG@babebani)

5:運動50分鐘

如果時間允許,盡量每天運動50分鐘,提高一天中的熱量消耗,也能幫助維持體能狀態,讓你更有活力、精神更好,也提升免疫力。

而這50分鐘運動最好是有氧、無氧並行,比如20分鐘健身搭配30分鐘的有氧運動,這樣可促進燃脂,又能避免肌肉流失、增加肌肉量,幫助提升提高基礎代謝。

7:午餐和晚餐吃7份蔬菜

減脂時,飲食上盡量多吃膳食纖維豐富、熱量又低的天然蔬菜,減少像是五花肉、培根等脂肪含量高的食物攝取量。另外,像是火鍋料、香腸、貢丸等加工食品,大多添加許多油脂、調味料、添加物,看似份量少,熱量卻很高,也要盡量避免。

在飲食的份量上,將午餐和晚餐攝取的蔬菜和蛋白質份量大略抓在7:3,以7份高纖蔬菜搭配3份雞肉、魚肉、奶蛋類等高蛋白質食物,再補充少量優質澱粉主食,提高飽腹感的同時,降低攝取熱量,幫助創造熱量赤字,體脂就會慢慢降下來。

►星・變美/李佳穎炸雞照吃2個月還能狠甩6kg!一日三餐菜單全曝光

►難怪瘦不了!基礎代謝率變低的5大原因 熬夜、不吃早餐都NG

►「只吃沙拉就能瘦?」4大常見減脂NG迷思 難怪老復胖!

回到最上面