難怪瘦不了!基礎代謝率變低的5大原因 熬夜、不吃早餐都NG

▲難怪瘦不了!基礎代謝率變低5原因。(圖/翻攝IG)

▲想維持身材、減肥成功,維持基礎代謝很重要。(圖/翻攝IG@sachi_fujii_official、@kkmmmkk)

編輯/Amanda

很多女生都會開玩笑說自己連喝水都會胖,就算吃很少,也很容易發胖;還有些人,明明很認真減肥,做了飲食控制也認真運動,但卻總是瘦不太下來,其實很有可能是因為基礎代謝變低所導致的結果。而造成基礎代謝下降的原因有以下這5種,快來看看你中了幾個?

▲難怪瘦不了!基礎代謝率變低5原因。(圖/翻攝IG)

▲過度節食是造成基礎代謝降低的最大原因。(圖/翻攝IG@kkmmmkk)

1.過度節食

有研究顯示,過度節食的人,基礎代謝平均最高會下降500~800大卡,過度節食是造成基礎代謝降低的最根本原因,不健康地節食使得攝取能量不足,會讓身體處於「饑餓」狀態,進而使得身體開啟防禦機制,自動降低能量消耗,並盡可能儲存脂肪,避免能量流失,使得基礎代謝率下降,稍微多吃一點東西就容易發胖。

2.飲食不規律

長期用餐時間不規律會讓身體代謝紊亂、內分泌容易失調,進而使得代謝下降,尤其是經常忽略早餐不吃的人,更是明顯,因為早上是人體一天當中代謝效率最高的時候,不吃早餐平均會使代謝下降降低300~400千卡。

▲難怪瘦不了!基礎代謝率變低5原因。(圖/翻攝IG)

▲睡眠品質和作息時間也會間接影響基礎代謝率。(圖/翻攝IG@kkmmmkk)

3.睡眠作息不正常

睡眠時人體會分泌生長激素荷爾蒙,尤其是晚上10點~凌晨2點,這時候睡得好不好,不僅會影響脂肪分解,也會間接影響基礎代謝。常熬夜、睡眠不足,都會導致生長激素分泌減少,進而促使脂肪囤積、食慾上升,也會使新陳代謝效率降低。

4.體溫較低

溫度越低,代謝就越慢,這也是為什麼很多手腳常冰涼的女生,明明吃得也不多,卻容易發胖的原因。

▲難怪瘦不了!基礎代謝率變低5原因。(圖/翻攝IG)

▲蛋白質是人體必備三大營養素之一,與肌肉、指甲、頭髮修復都有關。(圖/翻攝IG@sachi_fujii_official)

5.蛋白質攝取不足

人體肌肉組織的營養成分以蛋白質為主,蛋白質攝取不足,不僅會使受傷後復原速度變慢,也會造成肌肉耗損、流失,進而使得基礎代謝率下降。

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