「只吃沙拉就能瘦?」4大常見減脂NG迷思 難怪老復胖!

▲吃沙拉就能瘦?4大常見減脂NG迷思 。(圖/翻攝IG)

▲不想老是陷入瘦身又復胖的輪迴中,快改正減脂迷思。(圖/翻攝IG@kkmmmkk、@sachi_fujii_official)

編輯/Amanda

減肥是女人一輩子的事業,很多人常陷入「胖了就減,減了又胖」的輪迴中,其實減肥不難,維持瘦身結果也不難,重點是要改正不當的錯誤觀念和養成不會復胖的好習慣,像是以下4個常見的減脂瘦身小迷思,超多人都有,快來看看你是否也誤信了?

▲吃沙拉就能瘦?4大常見減脂NG迷思 。(圖/翻攝IG)

▲只吃沙拉或水煮食物不僅難以長期維持,容易導致食慾反撲、暴飲暴食。(圖/翻攝IG@yoonara_mood)

1.只吃沙拉和水煮食物

很多人為了減肥,就極力降低攝取的熱量,只吃水煮食物和沙拉。雖然這樣會降低熱量,但人體其實也需要油脂,完全不吃油也會影響身體狀況,肌膚乾癟,且減肥一開始就只吃沙拉或水煮食物,對大部分人來說是很痛苦的,會造成很大的飲食壓力,非常難長期堅持下去,反而容易造成食慾反撲,暴飲暴食。

2.極端飲食

有些人為了快速瘦身或想讓瘦身效果更好,會採取極端的飲食方法,像是不吃澱粉,或是一週只吃蘋果,每餐吃超少份量、甚至不吃等,雖然在短期內可以看到體重下降成果,但這些方法都會影響健康,且不易於長期維持,非常容易反彈、復胖,陷入瘦了又胖、胖了又要減肥的惡性輪迴。

▲吃沙拉就能瘦?4大常見減脂NG迷思 。(圖/翻攝IG)

▲不論是瘦身或練線條,運動和飲食管理都要雙管齊下。(圖/翻攝IG@kkmmmkk)

3.只運動不調整飲食

因為有認真運動,就放縱自己大吃大喝,想吃什麼隨意就吃喝?難怪你的瘦身效果有限。不管是想減肥或練線條,都是三分練七分吃,運動重要,飲食管理也很重要,兩者缺一不可,但所謂飲食管理不是要你節食不吃,而是要管理吃的食物,吃的方式,挑選健康的食物搭配合理的飲食方式,再加上運動健身,才是減脂瘦身的完整公式。

4.想要局部瘦身

有些女生只是對某些局部不滿意,就想追求局部瘦身、局部減脂,像是想有好看的腹肌,就瘋狂做捲腹,以為練哪裏就會瘦哪裏,但減脂是全身性的,不會只有哪個區域的脂肪減少了。想讓某個部位有緊緻線條,有2個重要原則:全身減脂和針對想練的部位著重訓練塑形,所以除了做力量訓練,也別忘了減脂。

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