最近易怒又疲憊?3款「含鎂食物」多吃,幫助改善失眠

▲▼3款「含鎂食物」多吃,改善失眠             。(圖/unsplash)

▲常生氣、身心疲憊,你可能是缺鎂。(圖/Unsplash,以下同)

編輯 / Lily

現代人生活忙碌,每天被工作、瑣事壓得喘不過氣來,根據研究顯示、過大壓力會消耗體內的鎂,缺鎂會使能量無法釋放,進而產生緊張、易怒等負面情緒。

▲▼3款「含鎂食物」多吃,改善失眠             。(圖/unsplash)

▲很多人常常一餐就一碗麵打發。

為了追求飲食方便,許多人選擇的食物,維生素和礦物質明顯不足,衛福部曾統計,國人的鎂攝取量只有建議量的六成,缺鎂會影響能量和血糖代謝,鎂也是體內血清素,和你的情緒、睡眠和意義息息相關,換句話說,攝取足夠的鎂,能對抗身體發炎,進而改善睡眠、壓力等問題。

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▲多吃堅果對健康頗有助益。

日常含鎂食物其實不難攝取,像是堅果、五穀雜糧和深綠色蔬菜都能幫助補充鎂,建議將白米改為糙米,或更換為五穀米飯,搭配深綠色蔬菜像是菠菜、甘藍菜、結球萵苣都很適合。除了以上項目,其他像是牛蒡,小麥胚芽、紫菜等,都能幫助大量補充缺乏的「鎂」,可說是好處多多。

牛蒡

每100公克含537毫克的鎂,它是很好的清血劑,幫助排除腎毒素。無論是清炒、加入沙拉,或是泡水煮菜都很不錯。

▲▼3款「含鎂食物」多吃,改善失眠             。(圖/unsplash)

小麥胚芽

每100公克含490毫克的鎂。小麥胚芽能補足全方位營養,更有超級食材之稱,能幫助提升免疫力、預防氧化,內含過氧化酶及一種含硒化合物,能保護大腦、同時促進兒童發育等功能。

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海苔、紫菜

每100公克含220毫克的鎂,富含多種必須胺基酸,容易被人體消化。除了含有高劑量的鎂,同時也能替體內補充碘,可補充甲狀腺不足。

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關鍵字:

, 食物, 補充, 睡眠, 壓力
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