小禎公開「夢幻瘦身菜單」 傳授減脂飲食3秘訣

▲▼ 小禎公開「夢幻瘦身菜單」。(圖/翻攝自胡小禎FB)

▲小禎成功甩肉不復胖,窈窕線條非常勵志。(圖/翻攝胡小禎FB,以下同)

記者曾怡嘉 / 台北報導

小禎瘦身有成,長期靠著均衡飲食和規律運動減掉近40公斤,日前她在FB分享減重菜單,讓網友大開眼界,原來瘦身也能吃得如此美味,她也直呼「無法忍受餐餐水煮雞胸肉」,同時加碼公開體脂管理飲食三秘訣,讓大家平常在家也能輕鬆複製的她的菜單。

▲▼ 小禎公開「夢幻瘦身菜單」。(圖/翻攝自胡小禎FB)

▲花椰菜米韓式煎餅。

祕訣1:不能只靠意志力!意志力消散後報復性飲食更可怕!

楊承樺營養師解釋,許多人在體脂管理的過程裡,常採用過度節食的激烈、錯誤手段。事實上只靠意志力控制飲食,當意志力消散後的報復性飲食更可怕,反而會弄巧成拙。營養師提醒,在體脂管理的過程裡,應保持三餐定時、定量,也可適量享用美味的油煎料理,適時釋放壓力,讓口慾能獲得滿足,避免耗損長期意志力破功後,反而出現報復性飲食。

▲▼ 小禎公開「夢幻瘦身菜單」。(圖/翻攝自胡小禎FB)

▲義式油煎舒肥雞胸肉。

祕訣2:選擇原型食物,營養完整、滿足感高

原型食物指的是未經過度加工處理的食物,通常一眼就能看出這些食物的原本樣貌。營養師指出,挑選原型食物的好處,除了保留食物的完整營養外,滿足感也較高。以最熱門的去皮雞胸肉來說,根據食藥署的資料,除了平均每100克含有高達23.3克的蛋白質,熱量更僅117大卡,深受大家喜愛的地瓜,也都能幫助帶來餐食間的滿足感,避免過量的進食。

▲▼ 小禎公開「夢幻瘦身菜單」。(圖/翻攝自胡小禎FB)

▲櫛瓜炒大蒜蘑菇。

祕訣3:油脂是人體必需,管理體脂也一定要吃油

適量油脂是人體所需的重要營養素之一。但體脂管理期間,油品的挑選也相當具有技巧性,營養師建議,日常飲食應兼顧飽和、不飽和等不同類型的脂肪酸。目前市面上也有推出成分中具有中鏈脂肪酸,兼顧飽和與不飽和脂肪酸的食用油,同時取得不易形成體脂肪的健康食品認證,適量使用也有助於體脂管理。

▲▼小禎公開「夢幻瘦身菜單」。(圖/翻攝自小禎fb)

▲三分練七分吃,養成運動習慣也很重要。

營養師更提醒,體脂管理猶如一場馬拉松賽跑,任何過於激烈的手段,都容易功虧一簣。應透過正確的飲食觀念與適當的運動,才是維持體脂管理的長久之道。

►敷完直接化妝超傷膚!敷面膜「6大誤區」,一半女生都做過

關鍵字:

小禎, 瘦身, 菜單, 秘訣
回到最上面