▲秋冬美食誘惑多，別讓減重破了功。（圖／Unsplash，以下同）
編輯 / Lily
換上厚重衣物的秋冬，減重更是困難，尤其天氣一冷就想吃東西，把原本的瘦身計畫全部打亂，如果真的無法使少吃，以下7個小技巧請熟記，想要擁有理想身型一點都不難。
#飯前先喝水
多喝水能幫助體內新陳代謝，對瘦身大有助益。曾有研究指出，喝水能幫助燃燒熱量，更有研究提出數據，飯前30分鐘先喝500ml的水，有助減少熱量攝取，並減少約44%的體重。
#多喝綠茶
常聽人說喝黑咖啡有助瘦身，其實綠茶也有一樣的效果，雖然綠茶中的咖啡因不及黑咖啡，但綠茶內含兒茶素，也有帶動脂肪燃燒的效果。
#換成小盤子
想要抑制食慾，平常使用的餐盤也有大有關係，曾有研究發現，吃東西若使用較大餐盤來承裝食物，會使人飲食過量，反之若是換了小一點的餐盤，部分的人就能自動減少食量，這樣一來攝取熱量降低，體重自然瘦下來。
#紀錄吃下的食物
現在有許多APP能幫忙紀錄吃下的食物，若你開始認真記錄便會發現，自己究竟吃了什麼，熱量還有營養素各是多少，吃東西不再只是吃飽，而是吃得剛好。許多研究也指出，每天拍攝餐點，養成紀錄飲食習慣能幫助減輕體重。
#攜帶健康零食
有時候肚子一餓就想亂吃，建議隨身攜帶低熱量零食在身邊，讓你滿足口慾同時又能控制體重，像是芭樂、堅果、水煮蛋等等，都是不錯的選擇。
#多吃辣
雖然吃太多重口味會導致水腫，但多吃新鮮的辣椒卻對瘦身好處多多，新鮮辣椒富含豐富的維他命C、胡蘿蔔素、維他命B都能增加身體免疫力，對燃燒脂肪和瘦身都有不錯的效果。
#充足的睡眠
擁有充足睡眠，是一切健康的來源。睡眠不足會使體內代謝變慢，更可能因為晚睡而大吃宵夜，因此睡眠和瘦身息息相關，研究報告指出，成人肥胖有55%風險來自於睡眠不足，所以若是沒什麼事情，早點入眠真的百利而無一害。'
我想要說....