文／柯夢波丹 圖／IG@hopisophie、chennuanyang
誰說在家抗疫的日子會長胖？那是因為你還未遇上輕鬆駕馭又有效的居家運動！別以為在家運動只能對著電腦做瑜伽那麼乏味，今次Cosmo 精心挑選10款居家健身教學示範影音由不同教練及導師親身示範，配備簡單物件或家居運動配件就可挑戰。即使家中空間有限，總有幾款做得到。
居家健身教學影音1. 瘦手臂
夏天將至，bye bye肉依然好刺眼？Coffee老師 示範3組瘦手臂動作，收緊手臂線條。別小看簡單的瘦手臂運動，跟著做久了，抬高手也會有拉緊的感覺。另外老師還教大家更有效的建議，快點去看～
居家健身教學影音2. 辦公室手臂操
不論你在家工作抑或如常上班，都要忙裡偷閒鍛練手臂。Nike 訓練老師借助辦公室周圍出現的物件教你完成手臂操，就算在家也能輕鬆完成。
居家健身教學影音3.消除副乳塑形美胸
完美胸形除了靠合適的bra，日常美胸操一樣幫到手。Inez 老師身為模特兒兼健身、跑步教練，自有一套美胸Tips。今次她示範伏地挺身、坐姿推胸與三頭肌訓練三大動作，可以強化胸肌，令胸型變得更集中，想擁有性感胸形，怎能錯過？
居家健身教學影音4. 毛巾操瘦小腹
在家沒有健身器材，但健身教練Czon教妳，只要一條毛巾，就可以做到3個腹肌訓練。重點是家裡空間不用太大，只要能平躺及坐好，就已經能夠挑戰！每個腹肌訓練以30秒至1分鐘為一組，非常簡單。
居家健身教學影音5. HIIT 高效腹肌訓練
今次介紹的4分鐘HIIT健身訓練，由GO24 Fitness 的健身教練 Cherry Au 示範鍛練腹部肌肉動作，助你減肥燒脂。每次HIIT鍛煉需持續10至30分鐘就算有效，每天跟著教練做3至4回就可和贅肉講bye bye。
4個動作包括：
30秒捲腹
30秒開合跳棒式
每邊30秒的側邊棒式
每個動作之間有30秒休息時間
居家健身教學影音6. 肌肉男陪你做Tabata瘦肚子
自己一個做運動好悶？由一群肌肉男陪你做Tabata，會否更有動力？3分鐘Tabata瘦身操包括6大動作，每個高強度運動做20秒，然後休息10秒。 研究顯示只要每天做4分鐘，就可以達到慢跑1小時的效果。希望有猛男相伴，令你在家運動更有樂趣。
居家健身教學影音7. 瑜伽磚助下半身去水腫
羨慕倪晨曦Elva完美身形？原來一個瑜伽磚就幫到手。Elva親自下半身去水腫的方法，用瑜伽磚幫助做開髖關節動作，透過強化盆骨底肌，去下半身水腫及有效收緊臀部肌肉。 家裡有瑜伽磚的瑜伽愛好者，不妨一試。
居家健身教學影音8. 瘦腿提臀操
想擁有結實的美臀和雙腿，就要跟Inez教練做瘦腿提臀操。Inez 示範相撲深蹲 、向後弓箭步和橋式三大動作，能夠訓練大腿肌肉，收緊臀部。只需一張瑜伽墊便可完成以上鍛鍊啦！
居家健身教學影音9. 情侶雙人有氧運動瘦大腿和肚子
想試情侶健身運動，又擔心難度太高無從入手？這次邀請教練示範三款入門級情侶運動，新手也能輕鬆駕馭。三大動作包括棒式開合跳、互拉起身和抬高膝蓋衝刺，全屬有氧運動，有助減屁股和減大腿，完成訓練會大爆汗！
居家健身教學影音10. 一張椅子完成家居Workout
辣媽何嘉莉產後依然保持美麗體態，原來靠在家運動保養。她示範
板凳撐體和迴旋棒式兩大動作，只需一張椅子即可跟著做。
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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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