我是骨架大，不是胖！營養師教你「2個方法」檢視，你是哪種骨架？

▲骨架大雖然吃虧，但靠後天努力也能擁有好身段。（圖／翻攝自IG/seungok_yu、FB/夏子雯-貼近你的生活營養師、Unsplash）

記者曾怡嘉 / 台北報導

夏季即將到來，不少女生忙著減重，期待在夏日穿上漂亮衣服，但明明少吃多動，體型依然沒什麼進展，營養師夏子雯指出，「骨架大、不是胖」的大有人在，骨架大天生較吃虧，因為看起來比別人大隻，她分享兩種方法幫助檢視自己屬於哪種骨架，一起來看看！

#圈手腕法

用一手的大拇指和中指，圈住另一隻手的手腕

若是手指頭相疊超過一個指甲寬→小骨架
若是手指頭能剛剛好相碰，或相疊有半個指甲寬→中骨架
若是手指頭沒辦法相碰→大骨架

 

 

 

 

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#身高測量法

用皮尺量出手腕圍，再利用身高除以手腕圍，當數值越小，就代表骨架越大

以男生來看：<9.6→大骨架／9.6～10.4→中骨架／>10.4→小骨架
以女生來看：<9.9→大骨架／9.9～10.9→中骨架／>10.9→小骨架
(以上方法僅供參考，仍有個別差異)

營養師夏子雯進一步表示，即便天生骨架大，看起來比較大隻，但是只要體脂率低、肌肉量高，一樣能擁有好身材，就別再怪罪無辜的骨架啦。