老是睡不好?營養師教7招「助眠好習慣」 焦慮人第4招快學好

▲▼ 7招「助眠好習慣」。(圖/翻攝unsplash、pexels)

▲想擁有良好睡眠,可從養成日常好習慣做起。

記者張毓容/台北報導 圖/翻攝unsplash、pexels

現代人生活忙碌、工作壓力大,許多人都有失眠、睡不好等睡眠問題,根據台灣睡眠醫學學會調查,全台失眠的盛行率約為11.3%,約有250萬人飽受慢性失眠之苦,尤其近來因疫情緊張、長時間宅在家,不少人因此感到焦慮,更影響到睡眠。知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)先前就曾推薦8種「助眠食物」,更加碼分享了7個能幫助睡眠的「好習慣」,把這些看似日常的「小事」養成習慣,就能讓你改善睡眠狀況,睡得更好。

#避免睡前吃東西

避免臨睡前吃東西,尤其是高脂肪類,容易造成胃部不適感,胃食道逆流狀況的人要特別注意。

▲▼ 7招「助眠好習慣」。(圖/翻攝unsplash、pexels)

#均衡飲食

平時除了注意要均衡飲食,也可多吃些有助於睡眠的食物,補充所需營養素,像是雞肉、香蕉、牛奶、櫻桃、奇異果、堅果、富含Omega-3脂肪酸魚類和洋甘菊茶等,都含有有助睡眠的營養素,都是很好的選擇,可均衡安排於每日餐點裡。

#睡前少喝水

盡量減少睡前喝水,避免夜間因想上廁所醒來。

▲▼ 7招「助眠好習慣」。(圖/翻攝unsplash、pexels)

#煩惱記事本

若是躺在床上一段時間睡不著,一直擔心還沒做的事或明天的行程,建議不如起身把明日代辦或需注意事項寫下來,讓自己先做好準備,減少焦慮感。

#刺激控制法

打破身體與睡眠環境的不良連結,像是要避免在床上看書或是滑手機,另外,如果真的睡不著,也建議離開床走走。

▲▼ 7招「助眠好習慣」。(圖/翻攝unsplash、pexels)

#規律作息+運動

盡量養成規律作息和培養運動習慣,尤其可白天運動,讓身體累一點,但注意要避免睡前做激烈運動,反而容易影響入睡。

▲▼ 7招「助眠好習慣」。(圖/翻攝unsplash、pexels)

#限制睡眠時間

避免白天午睡,並可給自己設定晚上睡覺時間,幫助養成規律作息習慣。

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