牛奶才第5名！「助眠食物排行榜」公開　讓你快速入睡

▲補充香蕉有助於調節睡眠。（圖／Unsplash，以下同）

記者曾怡嘉／台北報導

白天愛睏想睡，但到了該睡的時候，卻翻來覆去睡不著嗎？想要快速入睡有撇步，建議在睡前一小時補充助眠食物，搭配規律作息與放鬆心情，讓你一覺到天明，助眠食物排行榜Top 5一次看。

#第1名 香蕉

香蕉含有豐富的鎂和鉀，能夠放鬆肌肉，減少緊張感。此外，香蕉還含有色胺酸，這是製造血清素和褪黑激素的必要成分，有助於調節睡眠。

#第2名 杏仁

杏仁是鎂的極佳來源，而鎂有助於放鬆神經系統並調節睡眠。此外，杏仁中的蛋白質能夠穩定血糖，幫助整夜安穩入睡。

#第3名 奇異果

研究顯示，睡前食用奇異果能改善睡眠品質，因其富含血清素和抗氧化物質，如維生素C和維生素E，有助於調節生物鐘並延長深層睡眠。

#第4名 燕麥

燕麥是天然的褪黑激素來源，能促進睡意。此外，燕麥中的複合碳水化合物有助於提高胰島素水平，幫助色胺酸進入大腦，提升放鬆效果。

#第5名 牛奶

牛奶含有色胺酸和鈣，兩者共同作用有助於穩定情緒並促進血清素和褪黑激素的生成，使身心放鬆，有助於更快入眠。