▲咖啡應適量飲用，過度對健康有疑慮。（圖／Unsplash，以下同）
記者曾怡嘉／台北報導
不少人早上一定會喝杯咖啡，開啟一天美好心情，也有人不喝咖啡就不對勁，那麼究竟喝多少才不怕過量呢？營養師高敏敏表示，建議每天咖啡因攝取量應少於300～400mg，其實一杯大冰美式或是拿鐵就逼近，兩杯大杯美式肯定超標，當然得看每杯咖啡濃度不同而定，她更提醒以下「6類人」更需要注意。
#心血管疾病
咖啡因是中樞神經的興奮劑，會導致血管收縮。
#心律不整
過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮，引起心悸。
#腸胃疾病
咖啡因會刺激胃酸分泌，若在空腹狀態下飲用，易刺激腸胃。
#長期失眠者
咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張，而已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。
#孕婦孩童
此時身體代謝咖啡因的狀況因人而異，不建議過量攝取影響生長發育。
#骨質疏鬆者
咖啡因具利尿作用 易致體內鈣、鎂等物質流失。
高敏敏進一步分享，若是咖啡因攝取過量，身體也會發出警訊，像是喝完後出現焦慮焦躁、越喝越累、失眠、心悸、心臟砰砰跳、頭痛、胃痛、頻尿、腹瀉等症狀，就要特別注意適可而止，建議多喝水幫助代謝。
其實只要適量飲用，咖啡也有很多優點，像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等，她表示自己也是黑咖啡愛好者，只要不過量，適量享用是很美好的一件事情。
▲（圖／翻攝自FB/營養師高敏敏）
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