老是忍不住吃零食?有助減肥的4個生活習慣 第一招立刻有效

▲▼ 有助減肥的4個習慣。(圖/翻攝IG)

▲調整生活習慣也能幫助減肥。(圖/翻攝IG@babebani、@sachi_fujii_official)

編輯/Amanda

很多人都覺得減肥很難堅持,想管住嘴,但總是會不停想吃甜食或油膩食物,或是因為上班、上課很多累,沒辦法常運動,但其實日常生活中有些會影響瘦身成效的外部因素是你可以控制的,快把以下4件事養成習慣,幫助增加減肥成功的機率。 

1.家裡盡量不囤零食

攝取過多糖分不僅對健康有害,對體重控制也有很大阻礙,想減少糖分的攝入,先確保家裡沒有囤積許多不健康的食物,像是冰淇淋、零食點心、巧克力等,因爲當無聊或心情不好的時候,很容易狂吃這類不健康零食。一旦家裡沒有囤放,就能幫助減少無意識下攝入這些不健康食物的機會。

2.增加水分攝取

水對於維持人體各項機能來說很重要,其中就包含了代謝、燃燒脂肪等,養成隨身帶一瓶水的習慣,不管是工作的時候還是在家時,都讓身邊有瓶水,可以隨時補充水分。另外,養成早上起床喝杯水的習慣也有所幫助,根據個人喜好,喝溫熱水或冷水都可以。

▲▼ 有助減肥的4個習慣。(圖/翻攝IG)

▲充足良好的睡眠有助於減肥。(圖/翻攝IG@moeka_nozaki)

3.改善睡眠品質

睡眠對於減肥、控制體重來說也很重要,充足的睡眠能幫助荷爾蒙代謝正常,反之,睡眠不足會促使食慾增加,且可能使得基礎代謝下降。3C產品的藍光對大腦有刺激性,容易導致難以入睡,建議在睡前30分鐘關掉手機或停止玩手機,能幫助提升睡眠品質。

4.固定時間活動身體

可在手機或手錶上設定提醒,每個小時站起來走動、活動一下身體,尤其是在辦公室、電腦前整天坐著的人,增加活動量,有助於促進新陳代謝,還能幫助提高身體的靈活性。

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