▲紅椒和黃椒不僅能抗氧化,也是護眼好幫手。(圖/Unsplash、Pexels,以下同)
編輯/Lily
每天滑手機、追劇,眼睛是否感到痠澀疲勞,如果最近有這種狀況,代表你該補充以下6種食物,幫助保護眼睛,同時預防病變提早發生。
#鮭魚
多吃魚類對眼睛好,尤其是鮭魚特別有幫助,內含Omega-3,可以幫助維持視網膜健康,同時改善眼睛乾澀。
#蛋類
蛋黃裡擁有維生素A、玉米黃質和鋅,樣樣都是眼部需要的營養,維他命A可以保養角膜,葉黃素和玉米黃質能預防黃斑病變,鋅能滋補視網膜,優化夜間視力。
#杏仁
富含維生素E的堅果,維他命E可以有效預防黃斑病變和白內障,根據研究每日補充15mg,份量大概就是20顆杏仁。
#橘黃色蔬果
橘黃色水果富含維生素A和β胡蘿蔔素,蔬果像是南瓜、地瓜、紅蘿蔔、彩椒,有助預防眼睛乾澀、乾眼症或夜盲症。柑橘類也富含維生素C,可以幫助健康眼部血管,延緩白內障形成。
#紅棗
紅棗擁有多種豐富氨基酸,對人體十分有益處,能幫助補血明目,味道清甜。
#藍莓
許多人眼睛不適,多半和自由基有關聯,藍莓中的營養成分能夠幫助對抗自由基,同時預防氧化,保護眼睛中的水晶體。
我想要說....