▲營養師表示，調整好日常習慣也能幫助減肥。
記者張毓容／台北報導 圖／翻攝unsplash、pexels
為了減肥，努力少吃、嘗試各種瘦身法，卻老是看不到效果？其實減肥不一定要執行特殊的飲食方法，知名營養師蕭瑋霖（杯蓋）就表示，透過調整生活習慣，也能幫助控制體重！他更分享了養好習慣一定瘦的12件事，慢慢建立好的飲食、生活習慣，就能減肥成功。
1.培養運動習慣
建議至少每週運動3次，每次30分鐘以上，增加熱量消耗，幫助體重控制。如果本來就運動量更大，維持習慣即可。
2.控制食慾別吃太飽
不要餐餐吃到太飽，建議平時控制在七分飽就好。
3.每口咬20秒再吃
每口咬20秒其實就是靠細嚼慢嚥來放慢進食速度，增加飽足感，避免在大腦釋放飽食訊號前，吃下過多食物。
4.盡量睡滿7小時
睡眠對於減重也非常重要，睡眠不足容易使食慾增加、渴望高熱量食物，並易使基礎代謝率下降，造成肥胖；而保持充足睡眠，可以幫助穩定體內的荷爾蒙。
5.睡前2小時不吃東西
睡前吃東西除了會影響睡眠外，夜間「攝食產熱效應」也比較低，容易造成熱量過高。
6.每週甜食攝取小於2次
減少甜食攝取，可大幅減少熱量攝入，建議每週甜食攝取小於2次。
7.吃甜食就減少碳水
甜食與全穀雜糧類代換雖然不太對，但兩者都是屬於碳水化合物的食物，所以吃到精緻甜食，還是只能減少當天澱粉類食物攝取量。
8.澱粉類食物最後吃
調整飲食順序，先吃蔬菜、蛋白質，將澱粉類食物放到最後吃，可減少血糖波動。
9.蔬菜每天至少1.5碗
碗可以選擇直徑12cm、高度6cm的碗，每天至少吃一碗半的蔬菜，吃足蔬菜可以幫助腸道健康，也可以增加飽足感。
10.盡量避免油炸物
油炸物熱量高，也可能對身體造成「促發炎」的問題，所以應盡量減少攝取。
11.飲料改喝豆漿或牛奶
呼應「減少甜食攝取」，有糖就盡量避免，如果想喝飲料就改無糖，或是改喝牛奶及豆漿，還可增加整體蛋白質攝取。
12.限制飲酒
酒精是減脂的超大地雷，如果認真想要減重，還是要盡量避免喝酒，真的要喝就控制在1罐啤酒或是250ml紅酒的量。
我想要說....