難怪瘦不了!營養師曝10大「NG減肥行為」 只做斷食法也上榜

▲▼ 營養師曝10大「NG減肥行為」 。(圖/翻攝unsplash,pexels)

▲營養師指出,有些NG行為小心讓你減肥效果大打折扣。

記者張毓容/台北報導 圖/翻攝unsplash、pexels

你是否也覺得自己明明很努力減肥,少吃多動了,卻老是瘦不下來?可能是你犯錯了還不自知!知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)就分享10個常見的NG減肥行為,快來看看你中了幾項?

#不吃正餐吃點心

很多人會吃點心,吃完後又擔心是不是熱量太高或是有罪惡感,所以就不吃正餐,這樣做只會導致熱量攝取過低且營養不均衡,並不是好的方法。

▲▼ 營養師曝10大「NG減肥行為」 。(圖/翻攝unsplash,pexels)

#睡眠不足

每日睡眠若是不滿7小時,會大幅影響到減脂成效,造成增加脂肪、減少肌肉的現象。

#只做斷食法

很多人在體重控制的時候,一味的使用斷食法,但大部分的人,只是少吃早餐以及晚餐,認為這樣就是168,但忽略了日常飲食的重要性,很容易會造成熱量攝取過低,所以一定會瘦,但通常容易停滯或是日後復胖,所以「均衡飲食」還是最重要。

▲▼ 營養師曝10大「NG減肥行為」 。(圖/翻攝unsplash,pexels)

#常吃小體積食物

有些體積小的食物,熱量密度都很高,像是餅乾點心,蕭瑋霖建議要盡量避免,可以往蛋白質高或是纖維多的食物做選擇。

#吃飯吃太快

影響食慾及飽足感的因素有很多,瘦素及飢餓素只是其中兩種,而飲食後大約20~30分鐘會減少飢餓素的分泌,若是吃太快就很容易吃下過多食物。

▲▼ 營養師曝10大「NG減肥行為」 。(圖/翻攝unsplash,pexels)

#瘋狂沾醬

醬汁通常高油、高糖又高熱量,可以吃,但淺嚐就好。

#曾嘗試極低熱量飲食

極低熱量的情況下,會造成基礎代謝率下降,不是停滯就是復胖。

▲▼ 營養師曝10大「NG減肥行為」 。(圖/翻攝unsplash,pexels)

#吃炸物、甜食頻率太高

油炸食品、甜食等都是「空熱量」食物,也就是沒有什麼營養素的食物,往往會造成熱量攝取過多。

▲▼ 營養師曝10大「NG減肥行為」 。(圖/翻攝unsplash,pexels)

#蔬菜吃太少

體重控制的時候,很多人會遇到的就是吃不飽,蕭瑋霖建議可以提高蔬菜攝取,每天至少>300g,蔬菜充足的情況下就能夠增加飽足感。

#常常只吃一餐

很多人會覺得今天少吃,明天可以多吃,或平常少吃,日後就可以吃大餐,這些想法其實不太對,只會造成不斷循環。建議一定要學習「份量代換」的觀念,了解自己一日該吃的份量是多少。

►減肥更有感!營養師曝「脂肪最怕」的4種食物 攝取量也要注意

►助減肥還能放鬆情緒!營養師曝喝茶6大好處 加碼冷泡茶秘訣

►營養師推薦女性必吃「6種深綠色蔬菜」 抗老、補鈣還能預防罹癌

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

推薦閱讀

我想要說....

回到最上面