▲生理期吃對飲食,幫助下次經期更順暢。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
女生每個月都會面臨生理期,平均流血7天應該怎麼補?營養師高敏敏分享,月經前、中、後,三階段各有不同的營養需求,跟著專業這樣吃就沒錯!
#經期前
生理期多半有代謝變差、水腫的症狀,心理狀態也會比較容易有焦慮、情緒起伏大、注意力較差的狀況,這時建議多補充好的蛋白質、鈣、鉀、色氨酸、膳食纖維,可以幫助平穩心情、維持排便順暢。
建議多吃:香蕉、蔬果、紅豆水、鮭魚、雞湯
#經期中
經期時容易有腹部悶悶脹脹、經痛、頭暈頭痛的情況,有時候也會伴隨著軟便、拉肚子,這時建議多補充鈣質、薑類、莓果類、含果膠食物,高敏敏表示,薑類可以幫助改善手腳冰冷,而莓果類可以排除私密處細菌,若容易軟便的人 可以吃含果膠食物,幫助便便成形。
建議多吃:薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力、蘋果
#經期後
經歷了7天的辛苦,這時候要好好補充營養,多攝取經期流失的鐵質、營養素,把身體照顧好,下一次的經期就會比較順暢,建議多補充鐵質、維生素C、溫和四物飲。
建議多吃:鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果、四物飲、芭樂
營養師高敏敏也貼心提醒,除了經期前、中、後多補充營養之外,也要少吃高糖、高油、甜點、炸物、辛辣食物、酒類、生冷食物,女生要好好照顧自己,一起和經期和平共處。
我想要說....