記者曾怡嘉／台北報導 圖／Unsplash
不少女生都有貧血狀況，營養師余朱青提醒孕媽咪更要注意孕期貧血，她提到孕期中鐵除了要供應自身及寶寶所需，分娩也會流失大量血液，同時也流失血，所以常見孕期的缺鐵性貧血，營養師教你把握以下3點防止貧血。
#補充足夠的鐵
19-50歲女性每日鐵建議攝取量15毫克，另外建議於懷孕第三期始每日增加30毫克，可預防早產、貧血及嬰兒出生後生長發育遲緩。營養師點名富含鐵的食物包括紅肉、海鮮、內臟類、深綠色蔬菜、豆類。她也提醒若是飲食鐵攝取不足，可以補充鐵劑，但要留意可能會導致便秘，建議還是遵循醫師、營養師的醫囑服用。
#補充促進鐵吸收的食物
植物性來源鐵吸收率較動物性低，建議搭配維生素C，有助於鐵的吸收。富含維生素C的食物像是芭樂、奇異果等。
#減少干擾鐵吸收的食物
避免鐵和高單寧酸、植酸、草酸、鈣的食物一起食用，因會與鐵結合或競爭吸收，進而降低鐵的吸收率，建議間隔1-2小時。像是茶、咖啡、巧克力、乳製品、鈣片等。
▲（圖／翻攝自FB/余朱青營養師）
最後營養師余朱青也提醒，若發生貧血必須尋求專業先釐清貧血源頭，才能夠加以治療，並不是要一昧的補鐵就有好氣色喔！
我想要說....