▲葡萄營養多，適量攝取對身體有益。（圖／Unsplash）
記者曾怡嘉／台北報導
你也是葡萄控嗎？最愛吃哪種顏色的葡萄？營養師高敏敏分享，一樣是葡萄，但是營養卻大不同，像是綠葡萄的維生素C含量最高、紅葡萄的熱量最低，同時提醒大家葡萄「要吃前再洗」，因為洗過就不能放啦！盤點葡萄營養，看看你了解多少？
#綠葡萄
維生素C最高，抗氧化且可以協助生長膠原蛋白。
#黑葡萄
富含維生素B群，幫助補充活力跟免疫力。
#紫葡萄
維生素A幫助提升夜間視力，同時能保持皮膚健康。
#紅葡萄
相同重量情況下，熱量最低，雖然維生素A逼近0，但富含花青素和多酚類，能幫助抗老。
除此以外，葡萄的營養好處也不少：
▲（圖／翻攝自FB/高敏敏營養師）
1.私密處健康
內含白藜蘆醇、鞣花酸和前花青素，幫助維護私密處的健康。
2.抗發炎
內含酚酸類和類黃酮，有助清除自由基。且同時擁有很好的抗發炎、抗癌效果。
3.整顆都能吃
葡萄的皮、籽都有營養，建議連皮帶籽一起吃，營養更豐富。
4.養顏美容
維生素C含量高，可以幫助肌膚美白保濕，促進膠原蛋白合成。
5.降血壓
葡萄屬於高鉀水果，可穩定血壓，不過腎臟病友也相對需要注意攝取量。
6.恢復體力
葡萄屬於中高升糖水果，含有大量葡萄糖，可快速恢復能量，若是運動後想加速補充體力的人，也可以選擇吃葡萄，但是控糖者、糖尿病友不適合多吃。
葡萄的常見疑問，營養師也幫大家解答
Q：一天可以吃多少葡萄？
營養師常說的「一份水果」大約是15顆葡萄，一般人建議每天可吃2-3份水果，而葡萄屬於中升糖指數水果，糖尿病患者要控制攝取量。
Q：吃葡萄可以補血嗎？
每100公克的葡萄，只有0.8毫克的鐵，呈現的紅紫色主要來自於「植物色素花青素」，若是想補充鐵，可以吃鴨血、豬肝、紅莧菜等含鐵量高的食物，再搭配葡萄的維他命C 幫助鐵質吸收。
我想要說....