美肌不僅要外塗也要內服!營養師曝貴婦級「抗老食物」

▲▼抗老美肌食物。(圖/Unsplash)

▲奇異果富含鉀,能幫助肌膚保濕。(圖/Unsplash,以下同)

記者曾怡嘉/綜合報導

覺得怎麼塗保養品也追不上細紋出現的速度嗎?原來保養不僅是要外塗,也要內服,營養師高敏敏建議,想要美肌需要吃對食物,盤點貴婦級的抗老保養食物,現在就吃起來!

#鈣→豆乾、小魚乾、莧菜

營養師高敏敏分享,如果膠原蛋白是肌膚的鋼筋,鈣質就像水泥,年過30以後,鈣質會加速流失,尤其鈣質和肌膚代謝息息相關,若缺鈣會使肌膚粗糙,換句話說,若想要擁有漂亮肌膚,鈣質是很重要的營養素。

▲▼抗老美肌食物。(圖/Unsplash)

#鎂→黃豆、香蕉、菠菜

鎂有刺激皮膚組織再生的功效,幫助促進肌膚消炎、止痕修護,另外鎂也有舒緩壓力、幫助睡眠的效果,擁有好的睡眠品質,當然有助於肌膚抗老。

#鉀→紅豆水、釋迦、奇異果

鉀可維持肌膚彈性、幫助肌膚保濕,有維持皮膚滲透壓平衡的功效。

▲▼抗老美肌食物。(圖/Unsplash)

#鋅→生蠔、牛肉、小麥胚芽

鋅能幫助降低壞菌數量,支持皮脂腺正常功能、修復受損組織,也可以保護皮膚不受太陽的紫外線傷害。

#銅 →龍蝦、腰果、羽衣甘藍

銅能刺激膠原蛋白形成、幫助傷口癒合,也可改善皮膚的彈性和厚度。

▲▼抗老美肌食物。(圖/Unsplash)

#維生素E→酪梨、堅果、植物油

維生素E不僅是抗氧化的關鍵營養素,更可以提供保護屏障、改善皮膚的彈性與光澤。

▲▼抗老美肌食物。(圖/翻攝自FB/高敏敏營養師)

▲(圖/翻攝自FB/高敏敏營養師)

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