記者曾怡嘉／台北報導
洗澡不僅只是日常清潔，也可以是每天練習正念的好機會，也許你一整天都在忙，腦子停不下來，身體也跟著繃緊。研究發現，當深呼吸與沐浴結合，副交感神經會被啟動，壓力荷爾蒙降低，放鬆效果也會加倍。
今天沐浴時，試著進行以下步驟，給自己完整 20 分鐘的淋浴時間，讓自己把專注力放到觀照身體及正在清潔的身體部位，最後感謝自己的身體，又陪你度過了一天，今晚就來試試看吧！
#開始淋浴前
先好好伸展一下身體，並觀察身體各部位的狀態，像是：頭皮今天出油多嗎？身體的肌膚有沒有乾燥、發癢？… 等。無論發現身體有什麼變化，都先以客觀的態度觀察，也可以給鏡子裡的你一個微笑，並對自己說「這就是我現在的身體」。
#開始淋浴時
深呼吸、吐氣，給自己真正的深呼吸，試著練習 4-7-8 呼吸法：深吸 4 秒、屏息 7 秒、吐氣 8 秒，幫助大腦切換到平靜模式。
#洗髮時
聞一聞洗髮精的香氣，感覺手中搓出泡泡的綿密感，接著，以指腹加深力道為頭皮按摩、梳開髮絲，感受頭皮被按摩後的舒壓感。
#清洗身體時
感受到手中綿密的泡泡，在微濕的肌膚輕輕畫圓按摩，確保每一吋肌膚都有被完整清洗。有意識地感受溫水沖過身體，每一吋肌膚回到剛好的舒爽、潔淨。研究顯示，當我們專注於肌膚的觸感，感受質地細膩的泡沫時搭配呼吸，能夠幫助大腦啟動副交感神經，促進真正的放鬆與恢復。
▲auscentic 微香沐浴蜜。
以 100% 純精油傳遞自然香氣，以及日本熟成酒粕淬煉理想泡沫，在保濕之餘，更能增添泡沫立體彈力與密著度，豐盈而紮實、溫和帶有張力，洗淨後能直接感受肌膚需要的保護力。
▲Aseop 厄勒俄斯滋潤身體潔膚露。
具奶油般的獨特乳霜質地，以細微泡沫，提供舒緩潔淨效果；有效舒緩乾燥，享受柔軟、水潤、潔淨的肌膚，同時添加臉部保養成分，使身體肌膚獲得更豐潤的滋養。
我想要說....