記者李薇／台北報導 圖／達志示意圖
在關係中感到壓力、內疚，卻又說不上來哪裡不對勁，很可能正陷入「情緒勒索」的循環，此狀況常以關心、愛或責任之名出現，讓人一步步失去界線與自我，想要避免被情緒勒索，關鍵不在於對方怎麼做，而是自己能否清楚站穩立場。
1.清楚辨識「不合理的內疚感」
情緒勒索最常見的武器就是讓你覺得「都是你的錯」，當你發現自己明明沒有做錯事，卻長期感到愧疚、焦慮、害怕失去關係，就要警覺這份內疚是否被刻意放大，真正健康的關係，不會以你的痛苦作為交換條件。
2.建立明確界線，拒絕情緒交換
界線不是冷漠，而是對自己負責，當對方用情緒逼迫你妥協時，與其急著解釋或安撫，不如清楚表達你的底線，例如：「我理解你的感受，但這件事我無法答應」，不需要用過度溫柔包裝拒絕，因為一再退讓只會讓勒索變本加厲。
3.停止為別人的情緒負全責
很多人會被情緒勒索，是因為太習慣當「拯救者」，但每個人都該為自己的情緒負責，對方失望、生氣、難過，並不等於你做錯，當你願意放下「我一定要讓所有人開心」的信念，情緒勒索自然失去力量。
我想要說....