5招秘訣養成吃不胖體質，別說沒告訴妳！

TEXT／Bella.tw儂儂　PHOTO／pinterest

進入新年假期氛圍，在美食大餐、猛嗑零食、發懶狂睡補眠之餘，但也要小心留下肥滿上身、膚況大暴走的後遺症，就以聰明的方式，養成吃不胖體質吧！

1.「吃對早餐」提升身體代謝率
年假天天大魚大肉、零食不離身的人，早餐是補充健康營養素的好時機，所謂一日之計在於晨，早餐吃至少三種水果搭配一顆蛋及兩片土司，補充足夠的纖維質、蛋白質、澱粉以及維他命Ｃ。飲品建議搭配一杯牛奶和黑咖啡。切記不加糖，才有助於增進身體代謝率。

2.用餐前「聞香」減少發胖危機
置身於年節的美食氛圍，總讓人忍不住大吃大喝，幾天年假下來養出一身肥肉，該怎麼控制旺盛的食慾？不妨試試在用餐前，先聞聞焦糖爆米花、香草、糖果類等甜甜的香氣。科學證實，甜蜜的香味可以讓嗅覺和心靈得到滿足，進而減少對食物的慾望，若在用餐後再聞，就不會想再吃甜食，讓你遠離年假的暴肥危機。

3.喝水幫助喝出乾淨體質
年假免不了要大魚大肉一下，為了不發胖，快把高熱量飲料統統戒掉！今年好萊塢明星們盛行用「喝」來美肌美體，年假無事不妨也來學做排毒水，方法很簡單，只要在氣泡水裡加進水果片，不只好喝，還能補充水分，膚況也會跟著變好！重點是非常健康！

4.從今天開始建立運動習慣
據說持續21天就能建立起一個習慣，雖說凡事起頭難，不如趁著9天休假期間，設定每2到3天就運動一次，可以是跑步或散步，特別在晚飯後與家人一起散步，一邊聊天，不知不覺半小時就過去了，一點也不覺得辛苦。過年期間容易大魚大肉，飯後散步有助消化幫助睡眠。簡單的甩手功也很適合全家一起做，一點都不浪費時間，還能互監視有沒有徹底執行運動習慣。