文／Beauty美人誌 圖／賴琳恩粉絲團；李佳穎粉絲團
小編過去寫過許多翹臀鍛鍊、消除小腹的迷思或運動，大家成效如何呢？（壞笑）別怕，小編這次再度祭出簡單兩運動，挑戰連續運動一周，讓臀圍與腰圍少兩公分！廢話不多說，直接開始～
#運動一：鴨式噘屁股
大家都看過可愛的小鴨吧（卡通也算唷）屁股總是噘高高的，現在，請想像自己是一隻可愛的鴨子，將屁股依以下步驟抬高練縮臀操！
STEP1．屁股翹至與背部成一直線
如下圖，將屁股翹高、雙手放在腰後，從後腦、肩膀、背部、腰、屁股都要連成一線喔！肩膀記得不要內縮，須向後展開！雙腳打開約一個拳頭寬，屈膝後膝蓋不超過腳指尖！
STEP2．原地跑步
接著，請維持剛剛喬好的姿勢，身體不、要、動！只有腳跟手臂抬起就好，右手配左腳；左手配右腳，輪流抬起，做5組休息30秒，總共要做3循環！
#運動二：鶴式踢腿
第二招也很可愛～利用鶴的姿勢來鍛鍊小腹的部分，整個動作的重點在「用腹部力量HOLD住全身」！
STEP1．擺出鶴的姿勢
如下圖，雙手打開呈水平，身體不彎腰駝背，眼睛直視前方，抬起單腳大腿平行地板，維持八秒後放下換腳，共作5組！
STEP2．前後踢腿
維持動作一，動腳就好！記得一樣要用「腹部力量HOLD住全身」，前後自然擺動踢腿，踢八下後換腳，一左一右為一組，共做3組喔！
切記，持續一個禮拜，大屁屁和小腹就有機會減少兩公分～～大家一定要堅持住！
【延伸閱讀】
想要瘦小腹不能只靠運動！這些錯誤觀念犯了，腹肌將永遠進入休眠期～
每天五分鐘就能視覺身高180！只要「3+2」就能鍛鍊出翹臀與好看腿部線條！
小腹凸出、一站挺就腰酸背痛？趕快做「骨盆前傾」校正運動，從此都能抬頭挺胸！
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