裸體能減壓且「更快入睡」 3種習慣讓妳睡得更好

▲睡前儀式,睡覺,睡眠,失眠,壓力,精油,保養,護膚,。(圖/pixabay)

▲很多人認為裸睡沒安全感,部分專家則表示這樣睡能讓身體睡得更好。(圖/pixabay,以下同)

時尚中心/綜合報導

現代人課業與工作壓力大,睡眠品質往往受到考驗,居家網站《apartment therapy》分享3個會影響睡眠的健康習慣,提倡脫下妳認為可愛或舒適的睡衣,其實裸睡更能減壓且更快入睡。

睡覺,睡眠。(圖/pixabay)

▲時常失眠或睡不好,不妨試試以下幾種作法。

不穿衣服睡覺
根據2012年的一份美國調查,僅12%的美國人會選擇在入睡時全裸,但其實裸睡是有助於睡眠的,在睡覺前我們的身體會降低核心溫度,穿著衣服睡覺會拉長降低核心溫度的過程。

而與伴侶一起裸睡,透過皮膚接觸,會減少皮質醇的分泌,皮質醇本身會觸發體內的交感神經,讓身體處於「戰鬥與逃跑」模式,這就是為何我們在壓力下往往睡不著覺,所以裸睡不但能快速降低核心溫度,還能減少皮質醇分泌讓人輕鬆入睡。

▲睡覺,女生,睡眠。(圖/翻攝PAKUTASO)

▲睡衣雖然可愛,但可能阻擾身體核心溫度下降,拉長入睡時間。

拒絕妳的手機
許多人手機不離身的習慣已經成形,但其實它會大大打擾妳的睡眠,主要是因為螢幕發出的藍光,會壓抑體內的褪黑激素分泌,影響身體判斷晝夜的機制。

哈佛大學之前曾做過一項實驗,比較6.5小時暴露在藍光與綠光對人體的影響,結果顯示藍光抑制退黑激素的分泌幾乎是綠光的2倍,有醫生表示,至少在睡前1小時就要避免使用手機。

▲睡覺,女生,睡眠。(圖/翻攝PAKUTASO)

▲藍光對睡眠影響已經顯而易見,建議在睡前1小時就停止用手機。

意外的咖啡因攝取
多數人都知道咖啡因會阻礙睡眠,很多人都已經在接近睡眠時間時拒絕喝咖啡,但其實咖啡因不僅存在於其中,很多食物都含有咖啡因成分,例如晚餐甜點中的一匙咖啡冰淇淋,或是Hershey’s特製的黑巧克力棒,還有能量棒也有咖啡因,都可能影響睡眠。

▲咖啡。(圖/pixabay.com)

▲不是只有咖啡有咖啡因,盡量懂得分別含有咖啡因的產品。

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關鍵字:

睡眠, 失眠, 裸睡, 健康, 居家, 睡覺
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