慢跑卻越跑越累，因為妳忘了伸展上半身　醫師建議2動作有驚人效果

▲ 很多人跑步只伸展下半身，其實上半身沒有舒展開來連呼吸都會有影響。（圖／翻攝自unsplash）

編輯／Ann

許多人在慢跑前都會拉筋伸展腿部，但卻忽略了上半身，其實上半身的伸展，是決定全身肌肉能否舒展開的關鍵，所以當你沒有伸展上半身，也許會在慢跑時感到更加疲憊。

美國紐約Bespoke Treatments Physical Therapy的治療師Dan Giordano曾表示「如果胸部的肌肉很緊，還會限制肺部的活動，讓呼吸變得更困難。」也就是肌肉舒展與否，會影響到呼吸，甚至讓你在跑步時出現姿勢不良的狀況，所以拉筋是準備關鍵，小心忽略拉筋動作而造成運動傷害。

▲ 上半身舒展能讓跑步姿勢更正確。（圖／翻攝自unsplash）

所以趕快來看看上半身的簡單伸展運動吧：

1.手臂舒展

1.將手臂抬起到最高點
2.另一手慢慢用力往裡扳
3.大約十秒上半身舒緩之後，再換另一隻手。

▲ 這個拉筋方式是最輕鬆簡單的，可以有效舒展手臂肌肉，連上班族也可以在辦公室做。（圖／翻攝自unsplash）

進階動作

如果剛剛的運動非常輕鬆過關，可以嘗試這個動作，這是瑜伽中的拉筋運動，兩手反向合十，會發現手臂內側得到舒展，也是很好的放鬆動作，慢慢訓練手臂柔軟度。

▲ 瑜伽中的進階動作，有利於伸展胸腔和手臂肌肉。（圖／翻攝自unsplash）

2.胸腔伸展

1.弓箭步站立
2.雙手用力往後延伸
3.到最高點停住十秒

這個動作可以同時全身延伸，也有助於胸腔肌肉放鬆，下次跑步前花十秒試試吧！

▲ 往後延伸不僅可以放鬆上半身，連腿部線條也會變緊緻。（圖／翻攝自unsplash）

►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲App