編輯／Ann 圖／翻攝自unsplash、遠流出版提供
情緒的大起大落其實是常態，面對這些失控的時刻，我們都需要學會調節。《情緒暴走不是你的錯》一書，就專業分析我們失控的心情，或許是因別人而起，透過心理學家也在用的特訓法，就能有效擺脫「情緒暴走」！
情緒是被他人影響的
不知道大家有沒有經驗，當你認真在想事情，朋友看到你表情凝重，便問說：「你心情不好喔？」
「沒有啊，我沒有心情不好。」他又說：「明明就有。」後來你真的火了，有點生氣地反駁道：「就跟你說我沒有心情不好了！」
「看吧！你明明就心情不好！」
「還不是因為你一直煩我！」的確，人的情緒真的是被暗示出來的。人總習慣從別人的表情中尋找端倪，擅自決定這個人當下的情緒，很多時候他們只是會錯意，卻還是很有自信地告訴你：「你就是在生氣！」聽他們說得這麼肯定，喜怒哀樂也隨之受到擾亂，自動萌生怒氣。
Tips 「故作表情法」
其實，當有人覺得「你在生氣」的時候，我們就已在所難逃，因為人腦會互相連線、彼此模仿，強迫接收對方的喜怒哀樂。那麼我們該如何保持心平氣和呢？答案就是「故作表情法」。
無論有沒有人在看你，「笑」就對了！而且要愈誇張愈好，笑得像撲克牌上的小丑一樣。看到這裡一定有人心想：「笑得這麼誇張，人家會不會覺得我有病啊？」然而事實上，這麼做別人才感受得到你的「笑意」。
情緒暴走是為了符合他人期待嗎？
當你在悲傷的時候，請詢問自己一個問題，你真的難過嗎？很多時候，我們都是被周圍的人事物，冠上此刻必須難過的罪名。就好比你失戀了，剛開始是出於自身的懷念之情難過，不過到了後來，那一份難過或許是你自己熏陶而來的。
因為外在都教導你，失戀必須難過，失戀必須哭泣、把自己悶在家裡。這種時候若不傷痛欲絕，那不就跟無血無淚的冷血禽獸沒兩樣？所以才刻意放縱自己悲痛不已，不想成為外界看來薄情的人。如此一來，你才會沒完沒了的哭泣，強說悲傷。
Tips 探索內心世界
當你因為失控的情緒哭鬧時，不妨問自己，是因為外界眼光產生的嗎？如果是，就不要考慮外界的眼光，輕易被他人的情緒牽著走，這樣一來，真的沒有什麼好傷心難過甚至氣憤的了。
★書名：《情緒暴走不是你的錯》
★作者：大嶋信賴
★出版社：遠流出版
★出版日期：2018年10月27日
★建議售價：新台幣320元
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