減肥安心吃甜點!營養師大推「3個時間」不長肉還抑制食欲

▲甜點。(圖/翻攝自unsplash)

▲安心吃甜點三大時間段。(圖/翻攝自unsplash)

編輯/Ann

吃甜點應該是每個女生的興趣之一,不過卡路里總是讓人卻步,至於減肥時期要怎麼吃才不會胖呢?營養師推薦3個時間點,這些時段可以安心大吃甜食了!

1. 早上

早上是一日中燃脂率最高,也是身體代謝最旺盛的時刻。俗話說「早餐吃得像皇帝」,還是有它的道理存在,這個時刻吃甜點不會增加身體負擔,還能有效抑制飢餓,幫助你在下一餐達到平衡,減少暴飲暴食的機會,所以早餐吃甜點的好處還不少呢。

▲甜點。(圖/翻攝自unsplash)

▲早上代謝好,適合吃甜點。(圖/翻攝自unsplash)

2. 結束運動之後

運動後30分鐘內吃甜點,多餘的熱量會進入肌肉細胞裡被利用,也就不容易儲存脂肪,相反運動結束之後太久才吃,則會容易儲存脂肪,也就容易變胖了,因此黃金時間要掌握。

3. 餐後

營養師認為只要在餐後立即吃甜點,就不容易變胖。BMAL1有促進脂肪合成的功能,而下午2-3點是一天中BMAL1最低的時間,因此能量比較容易被利用,也是較好的點心時間,想減肥的女孩們記得選擇這個時候大吃放縱一下。

▲甜點。(圖/翻攝自unsplash)

▲餐後立刻吃甜點不會胖。(圖/翻攝自unsplash)

搭配抑制糖分的食物

如果還是擔心變胖的女孩們,不妨搭配一些抑制糖分的食物,例如堅果類、山藥芋頭類、海藻類,等豐富食物纖維的產品。另外低糖的甜點如優格、堅果類、純度高的巧克力,都相當推薦。

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關鍵字:

甜點, 肥胖, 卡路里, 減肥, 減重
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