「在捷運坐到位子算賺到」 能夠坐就不站,其實是種「損失」

▲坐下,坐著,女性,上班。(圖/unsplash)

▲只要有機會就坐下,說不定健康會損失更多。(圖/unsplash,以下同)

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在捷運列車上,大部分人看到座位,其實都會自動去把它「補滿」,有種坐到賺到的心態,其實在一般健康狀態的條件下,「能坐就不站」反而讓你損失更大,尤其是針對上班已經坐一整天的白領族。

到歐美國家某些地區旅遊,會發現在大眾捷運或公車上,空位的機率比台灣高,或是上酒吧喝酒時,會發現許多人都在室外站著聊天,裡面有座椅的位子反而空蕩蕩,不免產生疑惑,因為能坐就不站的習慣,在亞洲較普遍,可能是基於行為意識的感染。

▲坐下,坐著,女性,上班。(圖/unsplash)

▲即便是短程的搭車,你也會想坐下嗎?

現在許多醫學報告都已直接闡明「久坐」的壞處,這種習慣不僅讓我們下半身肥大、容易發胖影響美觀而已,其實脊椎才是最大的受害者,坐下時脊椎承受最大壓力,導致駝背、脊椎側彎、背部疼痛等問題,蘋果公司與英特爾等國際企業,已經紛紛引進升降桌,讓員工不要只有「坐著上班」。

▲坐下,坐著,女性,上班。(圖/unsplash)

▲漸漸有企業使用升降桌,來讓員工交替姿勢上班。

因為比起運動,「站立」是每個人都能簡單做到的平衡作法,有研究顯示,一天站3小時,每週5天,其效果可比跑10趟馬拉松。曾有記者採訪海明威,發現他平時也習慣站著書寫,也擁有一張普通的書寫桌,顯示他是交錯使用的。

▲坐下,坐著,女性,上班。(圖/unsplash)

▲坐一整天的上班族,需要在30至40分鐘起身運動一下。

醫師建議,雖然久坐會有深遠的後遺症,但也不代表要極端式的「久站」才是健康,正確觀念便是要交替使用,因為對身體來說,長期維持一個姿勢就是一種負擔,若辦公室沒有升降桌,也要謹記2個規則,工作30分至40分鐘,就要站起來走動10分鐘,等同學生在上課一樣;在坐下時請保持挺直,大腿跟腰椎盡量呈90度,不要翹腳或盤腿。

此外,肚子大的人或孕婦,不要採取久站的方式工作,以上述坐30分鐘起來走動的標準來進行,以免傷害腰椎。

關鍵字:

久坐, 久站, 坐下, 上班族, 肥胖
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