《驚奇隊長》布麗拉森超狂魔鬼身材!10大秘密「少吃澱粉、腹肌必備舉重」

由金獎影后布麗拉森Brie Larson飾演的《驚奇隊長》Captain Marvel ,在電影中雖然擁有超強力量,然而幽默、重感情卻又女力爆棚的個性,是個令人忍不住深深愛上的超級英雄!作為漫威電影世界中的最強存在,充滿力道的肢體語言與緊實身材不可少,而為了化身《驚奇隊長》,超敬業的布麗拉森Brie Larson又做了哪些健身與飲食準備?

▲驚奇隊長。(圖/翻攝自IG)

布麗拉森Brie Larson 飾演的驚奇隊長(Captain Marvel)原名為Carol Danvers,是地球美國空軍情報局探員,一次意外令她在宇宙邊境獲得超能力,是個穿越地球與宇宙的角色。除了會在《驚奇隊長》中演出,更是《復仇者聯盟4》內的重要角色!

在電影中身懷超強能量,布麗拉森Brie Larson的角色不僅需要飛天遁地,精彩的武打動作戲也少不了。因此鍛鍊出一定程度的體能,以及在英雄緊身衣中結實好看的體態相當重要。

▲驚奇隊長。(圖/翻攝自IG)

自確定拍攝漫威電影《驚奇隊長》,布麗拉森Brie Larson便開始執行飲食控制,並找上洛杉磯著名的名人健身教練進行為期12週的密集訓練。看看她健康性感的身材背後,有哪些厲害的健身秘訣!

1、少吃澱粉,高蛋白質飲食

在拍攝開始前為了保持體力與體態,布麗拉森Brie Larson早早便開始控制飲食。包括多吃容易有飽足感的高蛋白杏仁醬,攝取雞肉、魚等精益蛋白質,也減少澱粉、水果的攝取,避免吸收太多糖分。

▲驚奇隊長。(圖/翻攝自IG)

2、引體向上練背肌

根據名人健身教練Jason Walsh表示,布麗拉森Brie Larson在《驚奇隊長》特訓時著重大量引體向上動作。透過自身重量,引體向上不僅可以練出背肌線條,更兼顧手臂與核心肌群,堪稱CP值極高的訓練項目。在結訓以前,布麗拉森Brie Larson已經可以一次完成十下的動作。

3、臀推練出精實大腿

雖然不是能夠速成,不過初學者也能自輕重量入門。仰臥臀推是透過輔具的重量刺激臀肌和大腿後側肌,藉以雕塑臀部線條與外觀。布麗拉森Brie Larson經長期鍛鍊後,現已可臀推高達125公斤!

4、攀岩舒壓+練二頭肌

攀岩是布麗拉森Brie Larson 獨特的保持健康和減輕壓力的方法,攀岩能幫助克服對高度的恐懼之外,也是一項很棒的全身鍛煉。事實上,攀岩使用所有不同的肌肉群,這包括你的腹肌,小腿,斜肌和二頭肌。


5、腹肌必備舉重


布麗拉森Brie Larson 也有作舉重訓練,舉重對減肥的效果不俗,尤其對手臂和肚子效果更為明顯,因為可令這些部位堆積起來的脂肪,轉化為結實的肌肉,同時令線條更優美。

6、徒手推吉普車!

為了強健體魄,教練特別為布麗拉森Brie Larson設計了「移動吉普車」的重量訓練!以全身力量推動重達5000磅(約2,270公斤)的重物,是布麗拉森Brie Larson將近結訓前的成果展現。

7、彈力帶加強美背

布麗拉森Brie Larson 也有利用彈力帶來做訓練,彈力帶可以用來訓練身體各部位的肌力,強化核心肌群,也能讓布麗拉森Brie Larson 能在訓練的過程學會控制身體,避免肌肉用力不當而受傷。

8、高爾夫全身協調+核心

看似休閒的高爾夫球,其實也是屬於全身運動!不僅需要協調全身的肌肉,同時可強化腹部、臀部、屁股和下背部肌肉的肌力,鍛鍊布麗拉森Brie Larson 的核心肌群。

9、鐵鍊負重

驚奇隊長鍛鍊秘密法寶絕對就是它!由教練特別設計的鐵鍊負重,將固定重量鐵鏈掛在腰部做伏地挺身,不僅鍛鍊手臂力量,也絕對充分活躍腹部的核心肌群。

10、健身球訓練反應+核心

健身球不僅用途廣泛,還可以幫助增強力量。布麗拉森Brie Larson 通過健身球可以提高的運動性能,加強核心,改善平衡,通過丟健身球,也能訓練手眼協調能力。

看完布麗拉森Brie Larson的健身日記,不難想像為何戲中的武打動作,以及翱翔宇宙的肢體語言為何能夠如此有力而優美!布麗的教練也表示,在訓練過程中,演員的心智強韌度也會隨著訓練目標的達成一同增長,在螢幕上的表現也更有自信。

▲驚奇隊長。(圖/翻攝自IG)

除了驚奇隊長,讓我們繼續期待這位漫威女英雄在《復仇者聯盟》後續系列電影的精彩表現吧!

文/Harper's BAZAAR 圖/IG

*本文由 Harper's BAZAAR Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*
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